每到這個季節(jié)，很多人常常感覺沒有精神，真正感覺到“春眠不覺曉”的意境。當(dāng)然，對中老年人來說，比春困秋乏更痛苦的就是失眠。長期失眠不但會影響白天生活，還會嚴(yán)重影響身體健康。除了醫(yī)學(xué)上的治療，我們也可以從飲食方面入手，通過攝取一些有助于緩解失眠的食物來改善睡眠質(zhì)量。下面推薦4款緩解失眠的菜譜，讓我們一起來調(diào)養(yǎng)吧！

一、滋補羊肉湯

羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，而羊肉湯則可以使人體內(nèi)的肌肉放松，幫助人們?nèi)胨?。羊肉和山藥、枸杞、姜片一起煮成湯，不僅可以滋補身體，還可以幫助調(diào)整身體的生物鐘。

材料： 羊肉300克，山藥適量，枸杞適量，姜片適量。

做法：

1、羊肉切塊后焯水去血水，備用。

2、山藥去皮切片，枸杞洗凈備用。

3、鍋中加適量清水，放入羊肉塊和山藥，加適量的姜片，大火煮沸，然后轉(zhuǎn)中小火煮1小時左右。

4、最后加入枸杞繼續(xù)煮15分鐘，加鹽調(diào)味即可。

二、蓮子百合粥

材料： 蓮子、百合、糯米、紅棗、冰糖適量

步驟：

1、將蓮子、百合、紅棗分別洗凈。

2、將糯米洗凈，加水煮爛成為糯米粥。

3、將蓮子、百合、紅棗放入糯米粥中，煮至蓮子和百合變軟，加入適量的冰糖，煮至冰糖融化即可。

三、紫薯薏米粥

紫薯含有豐富的花青素和抗氧化物質(zhì)，薏米則有利尿和清熱的作用。紫薯和薏米一起制作成粥，不僅有助于改善睡眠，還可以滋養(yǎng)身體。

材料： 紫薯1個，薏米50克，水適量，冰糖適量。

做法：

1、薏米淘洗干凈，浸泡20分鐘備用。

2、紫薯去皮切小塊備用。

3、鍋中加適量水，加入薏米煮至斷生。

4、加入紫薯塊，煮至紫薯軟爛。

5、加適量冰糖攪拌均勻即可食用。

四、熟芝麻糊

芝麻富含多種微量元素和維生素，可以幫助舒緩神經(jīng)，改善睡眠。熟芝麻糊是一款簡單易做的緩解失眠的食品。

材料： 芝麻適量，糯米粉適量，白糖適量，水適量。

做法：

1、芝麻放入鍋中，用中小火炒熱至焦黃色。

2、烤好的芝麻去皮，研成細(xì)末備用。

3、糯米粉加入適量水調(diào)成糊狀。

4、鍋中加適量水，放入糯米糊煮至沸騰。

5、加入適量研好的芝麻粉，攪拌均勻。

6、最后加入適量白糖調(diào)味，攪拌均勻即可。

以上推薦的4款菜譜，都是易于制作且美味健康的食品，希望大家可以嘗試一下。