轉(zhuǎn)自@鐵證捍衛(wèi)者一號(hào)哨兵

筆記：

油脂性維生素（要融在油里吃，吃太素會(huì)缺）

缺A:（吃動(dòng)物肝臟、顏色鮮艷蔬菜水果）

導(dǎo)致夜盲癥、骨質(zhì)疏松、失明、皮膚粗糙魚鱗片，影響生育

缺E：（干果核桃、花生、瓜子、植物油）

導(dǎo)致、黃褐斑、老年斑、不孕不育

水溶性維生素【當(dāng)天會(huì)隨尿液排出，吃就補(bǔ)】

缺B1:（粗糧、淘一次米，動(dòng)物心肝瘦肉、酵母片、補(bǔ)復(fù)合型維生素B）

導(dǎo)致精力不足、一天累得要很…

1：缺維生素B2（吃b組維生素）

不足導(dǎo)致口腔潰瘍、口角炎、陰c炎、陰n炎…

2：缺b組維生素葉酸（補(bǔ)b組維生素）

導(dǎo)致：舌頭痛

3：缺維生素B7

脫發(fā)、白發(fā)

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