一般足底筋膜炎有4個痛點:

一、在跟骨前面，病人可以簡單地了解腳底后部靠近跟骨的位置。這個區(qū)域的疼痛很可能發(fā)生。疼痛的機制主要是跟骨骨質(zhì)增生，也就是老百姓所說的骨刺。這里的骨刺會刺激相關(guān)的神經(jīng)和足底的腱膜向前，引起這里的疼痛。

二、位置在足弓內(nèi)側(cè)。病人可以簡單地將其解釋為足弓內(nèi)側(cè)的最高部分。這部分疼痛的機制主要是由于足底腱膜長期拉伸，進(jìn)而引起這里的疼痛。

三、位置在跟骨的內(nèi)側(cè)和上部。該部位疼痛的原因主要是足底腱膜并發(fā)跟骨壓力，或距骨突周圍一系列無菌性炎癥，導(dǎo)致此處疼痛。

四、腳后跟的位置，這個位置通常比較柔軟，尤其是早上起床剛離開地面的時候，走路一段時間后腳后跟疼痛會稍微緩解。

治療方法：

古順敷堂筋膜貼

這是我一個同事推薦給我的，他說他后期都不用去看醫(yī)生了，完全就靠這個拯救。不得不說，貼上去確實非常好用后可以感覺到疼痛有效緩解，堅持用已經(jīng)完全消失了，淡淡中藥味道聞而且用著也是非常安心的，一貼可以重復(fù)使用兩到三天。

預(yù)防筋膜炎方法：

①預(yù)防足底筋膜炎：踩水瓶伸展

坐在椅子上，并將水瓶放置在地面，以腳底反復(fù)滾動水瓶進(jìn)行按摩。借由如此，能夠按摩阿基里斯腱，有助于舒緩足底筋膜、減輕足底筋膜炎的疼痛感。

②預(yù)防足底筋膜炎：拉毛巾伸展

如果已經(jīng)感受到疼痛，則可以坐在平地上，并將疼痛的那只腳伸直，在膝蓋不彎曲的情況下，手持毛巾將腳底往身體扳。每次動作持續(xù)30秒左右，并且反復(fù)做三次。

③預(yù)防足底筋膜炎：推墻伸展

正對墻壁并站在墻前約30公分處，將感覺疼痛的腳盡量往后伸展，腳底不碰地的同時雙手推向墻壁，維持大約10~15秒時間。

日常預(yù)防：

1.平時不要過度運動。

2.運動后要記得適度拉筋、伸展放松。

3.不要在崎嶇不平的路上長時間活動。

4.選擇適合自己的鞋子。

5.體重過重者也要減重，才能減輕雙腳的負(fù)擔(dān)。

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