練練“足弓”
【運動補充-練足弓】
??自用筆記
??放松動作
1??
?
20s/側
00:24
?先用力踩，感覺有酸痛感
2??
?
20s-20s-上下20次
00:46
?兩腿并攏
大腿分開
腿腳與屁股同寬
3??
?
20s/側
01:28
?
4??
?
01:48
?
??加強動作
5??
?
10次抓放/側
02:11
?
6??
?
10次/側
02:30
?從小趾開始正逆序依次貼地
7??
?
20次
02:58
?
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