多囊卵巢綜合征是一種常見(jiàn)的女性健康問(wèn)題，飲食對(duì)于該病癥的控制非常重要，所以我們需要遵循多囊飲食來(lái)保持健康。除了飲食外，適度的運(yùn)動(dòng)也是維持健康的重要因素之一。此外，我們還可以通過(guò)記錄筆記來(lái)獲得靈感，記錄我們的運(yùn)動(dòng)日常和飲食進(jìn)展。

11.8是我戒糖和咖啡因的第5天。

我每天早上6:50起床，晚上22:40睡覺(jué)。

基礎(chǔ)體溫是36.1，體重是45.55。

早餐是五黑粉、香蕉和科芙研。

午餐的內(nèi)容如圖所示。

晚餐的組成包括酸奶、半根甜玉米、西梅和科芙研。

零食是黑芝麻丸加上很多紅棗。

科芙研是為了保護(hù)卵巢、改善胰島素抵抗、預(yù)防卵巢早衰閉經(jīng)、提高受孕率以及平衡女性?xún)?nèi)分泌而進(jìn)行的研究。它與單一成分的功能不同，是一種綜合的人體調(diào)理方法。

運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容是跳繩1500個(gè)，同時(shí)還有進(jìn)行了35分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

便獲得了一位非常溫暖的姐姐的鼓勵(lì)和建議，她希望開(kāi)始每天都好好吃三餐，同時(shí)鼓勵(lì)多囊女孩們一定能好起來(lái)。另外，她還提醒每天都要喝足2L水。

如何才能在吃大米時(shí)保持健康？

大米飯?jiān)跓狎v騰的狀態(tài)下，淀粉被充分糊化，這時(shí)大米飯的消化最容易且其GI值最高。大米飯經(jīng)過(guò)冷卻至常溫再食用時(shí)，其中的一部分淀粉會(huì)老化轉(zhuǎn)化為抗性淀粉，導(dǎo)致大米飯的消化吸收速度變慢，此時(shí)的GI值也降低了。

據(jù)研究顯示，當(dāng)食用高GI餐時(shí)，若加入適量的醋，一方面可以增加飽腹感，另一方面能夠降低進(jìn)餐后的血糖和胰島素反應(yīng)。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，醋的酸度越高，效果越明顯。