打呼嚕是指在睡眠過(guò)程中呼吸不暢而發(fā)出呼嚕聲。打鼾是一種常見(jiàn)病，是引起心血管疾病、糖尿病、高血壓、肥胖和亞健康的主要原因。打鼾可能是某些嚴(yán)重疾病的癥狀，如睡眠呼吸暫停綜合征，會(huì)導(dǎo)致白天困倦、記憶力下降、頭暈頭痛等癥狀。嚴(yán)重打鼾還可能導(dǎo)致睡眠中窒息或睡眠呼吸暫停和低通氣。如果只是偶爾打呼嚕，但并沒(méi)有影響到睡眠質(zhì)量，那不用太擔(dān)心。如果經(jīng)常打呼嚕并且長(zhǎng)期如此，就應(yīng)該引起重視了！ 那么，打呼嚕比較嚴(yán)重的該怎么去改善和治療呢？ 1、減肥：肥胖是誘發(fā)打鼾的原因之一，大多數(shù)肥胖者伴有咽喉部脂肪沉積，頸部脂肪會(huì)影響咽腔，使上氣道狹窄。肥胖者夜間的氣道阻力更高，氣流通過(guò)時(shí)更容易引起震動(dòng)和噪聲，從而導(dǎo)致打鼾?？刂企w重的方法有很多，如運(yùn)動(dòng)鍛煉、控制飲食、減肥等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以有效減輕體重，使脖子上的脂肪減少。 2、改變睡姿：睡眠時(shí)采取側(cè)臥位或仰臥位睡覺(jué)可以減輕舌體后墜，使上氣道不受阻礙而保持暢通。另外，如果長(zhǎng)時(shí)間仰臥位睡覺(jué)，舌頭會(huì)向后伸入咽喉部的軟組織中引起堵塞，所以要保持正確的睡姿以保證呼吸道暢通。 3、合理飲食：不要吃高脂肪、辛辣、刺激性食物以及過(guò)于油膩的食物，以免刺激咽部粘膜影響咽腔分泌物的分泌和排出。此外，不吃夜食也是治療打呼嚕的好方法。 4、戴呼吸機(jī)：呼吸機(jī)可提供持續(xù)氣道正壓，可以避免口腔和喉部等狹窄后壁軟組織松弛所引起的阻力，增加呼吸道通暢度，從而減輕打鼾的程度。使用呼吸機(jī)可以降低系統(tǒng)的負(fù)荷，提高氧合能力，改善睡眠質(zhì)量。 總的來(lái)說(shuō)，打呼嚕比較嚴(yán)重的可以通過(guò)減肥、改變睡姿、合理飲食以及佩戴呼吸機(jī)來(lái)改善和治療。