適合孕婦的運動

　　1、隨時快走散步

　　如果你在懷孕期間的運動量很少，在家里附近進行快走散步是一個不錯的開始。你會獲得心血管鍛鏈，而不會對膝蓋和腳踝有太大的影響，此外，你可以隨時隨地的做。

　　2、水上運動游泳

　　游泳是懷孕期間最理想的運動，因為它造成的傷害風險不大，也沒有任何的風險會掉落到你的腹部，讓寶寶受傷。

　　孕婦運動可以強化肌肉。

　　3、室內(nèi)腳踏車機

　　踩室內(nèi)腳踏車一般而言是安全的，即使你才剛開始運動。自行車有助于提高你的心跳率，但卻不會傷害關節(jié)。自行車可以幫助支持你的體重，但一般自行車有摔落的危險，固定住的可以減少風險。

　　4、產(chǎn)前瑜珈練習

　　產(chǎn)前瑜珈讓你的關節(jié)活絡，幫助你保持彈性。瑜珈可以增強你的肌肉系統(tǒng)，幫助你放松，這對管理血壓很有幫助。你可以利用瑜珈學到的技巧，幫助你保持冷靜，以及輕輕控制生產(chǎn)過程。

　　5、低沖擊的有氧

　　有氧運動可以增強你的心肺，有助于保持肌肉張力。低沖擊有氧運動不包括跳、高踢腿、跳躍或快速跑步。這類型的運動也可以保護你的骨盆底。