科學(xué)增高訓(xùn)練，每天10分鐘輕松增高5厘米，成年人增高訓(xùn)練
練前須知
1.身高問題來源：脊柱彎曲、盆骨翻轉(zhuǎn)、含胸駝背
2.訓(xùn)練效果目的：放松緊張肌肉、加強(qiáng)薄弱肌肉、脊柱位置調(diào)回
1.爬山者側(cè)身旋轉(zhuǎn)（2*（30）/休息20s）
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00:07
?2.仰臥側(cè)身旋轉(zhuǎn)（2*（30）/休息20s）
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00:26
?3.貓牛式伸展（2*（30）/休息20s）
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00:48
?4.坐姿體前屈（2*（30）/休息20s）
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01:19
?5.胸橋伸展（2*（30）/休息20s）
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01:30
?6.抬腿坐姿前屈體（2*（30）/休息20s）
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01:52
?7.跪姿體后仰（2*（30）/休息20s）
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02:11
?8.跪姿單臂旋轉(zhuǎn)（2*（30）/休息20s）
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02:35
?9.跪姿大腿伸展（2*（30）/休息20s）
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02:53
?10.弓步伸展（2*（30）/休息20s）
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03:09
?11.眼鏡蛇式伸展（2*（30）/休息20s）
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03:30
?12.跪姿鳥狗式（2*（30）/休息20s）
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03:52
?13.交替超人式（2*（30）/休息20s）
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04:12
?標(biāo)簽：
