走出分手陰霾的九條策略（第1~4條）

《關(guān)系的重建》

【美國(guó)】阿米爾·萊文

【美國(guó)】蕾切爾·赫爾勒

????為什么有的人都知道自己變成了對(duì)方的“親密敵人”，卻還是那么難以做出了斷？

????首要的原因就是，分手實(shí)在是太痛苦了。而除了痛苦的感覺(jué)之外，分手還會(huì)激活依戀機(jī)制，引發(fā)出一些和伴侶在一起時(shí)的美好回憶，這些思維也在阻撓我們順利分手的進(jìn)程，這被稱為“反彈效應(yīng) ”。

????下面是基于依戀原則的九條策略，或許能夠幫助你度過(guò)親密關(guān)系結(jié)束之后，最痛苦的一段時(shí)光。?

????1.自我確定親密關(guān)系的性質(zhì)。

????在你沒(méi)辦法下定決心分手的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己，對(duì)方到底待你如掌上明珠還是敵人。如果你的答案是敵人，那就是時(shí)候離開(kāi)了。

????2.預(yù)先建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。?

????一定要將親密關(guān)系的真實(shí)情況坦白給周圍的家人和朋友。一來(lái)有利于使從前一直忽視，長(zhǎng)久以來(lái)都不好意思敞開(kāi)心扉的友誼重新升溫，同時(shí)也有利于在分手以后獲得他們的幫助。（具體做法見(jiàn)第7條。）?

????3.分手后的幾天，找個(gè)舒適而能為你提供支持的地方待著。?

???分手伊始，你需要?jiǎng)佑盟锌赡塬@得的支持。因?yàn)榉磸椥?yīng)在此時(shí)非常強(qiáng)烈，而父母、兄弟姐妹以及密友，都能幫助你控制回頭的沖動(dòng)。?

????4.通過(guò)其他的方式來(lái)獲取依戀需求。?

????可以從其他親密的人那兒獲取支持，還可以通過(guò)線上聊天、大量的運(yùn)動(dòng)、按摩、烹食健康的食物來(lái)轉(zhuǎn)移注意。你越是成功地將依戀機(jī)制安撫下去，分手的傷痛就越小。

????