經(jīng)?？梢月牭借べち?xí)練者說要練習(xí)“高級”或“高難”體式，在一些工作坊中，也不乏“教的都是一些簡單體式”、“老師多教一些高級體式吧”等聲音。

?

不能說追求高難體式是不對的，但小編還是建議大家多練習(xí)簡單體式，高難體式也是要應(yīng)用最基礎(chǔ)的技巧，進(jìn)階高難體式更多是來自于在練習(xí)中持續(xù)地應(yīng)用基礎(chǔ)要點(diǎn)。

?

01

簡單體式對身體好，安全系數(shù)高

簡單體式安全系數(shù)高，雖然沒有高難體式那么炫酷，但是把簡單體式做到極致，也是一種美。

很多人練習(xí)瑜伽的其中一個目的是為了保持身體健康，通過練習(xí)簡單體式，不僅可以幫助我們很好糾正日常生活中的不良習(xí)慣，例如把山式做好可以有效調(diào)整頭前傾、圓肩駝背、骨盆前傾后傾等問題，貓牛式可以很好地靈活脊柱和肩髖關(guān)節(jié)，緩解腰背部疼痛等；還可以讓我們學(xué)會如何更科學(xué)地使用我們的身體。

?

02

簡單體式容易找到覺知

你要先學(xué)習(xí)了解自己的身體，在體式中感覺到覺知，至少在體式中呼吸是自由的，意識是放松的，如果你一來就挑戰(zhàn)高難體式，沒有穩(wěn)固的根基，在高難體式中你是在緊張地堅持，希望老師趕緊說口令讓你退出體式，根本沒心思去關(guān)注在體式中身體哪個部位有覺知，呼吸能否到達(dá)那個部位，當(dāng)老師說把呼吸送到指定部位時你能否放松下來？

練習(xí)瑜伽，重要的不是那些倒立后彎甚至各種不可思議的身體形狀，而是在簡單體式中找到的覺知更重要，你的神經(jīng)系統(tǒng)是否放松，是不是比以前更少焦慮了，是否能夠有平靜的力量......

?

03

簡單體式可以培養(yǎng)我們對體式的敏銳性

真正有經(jīng)驗的老師或者習(xí)練者，一定同意其實(shí)根本沒有“復(fù)雜”的體式，所有看似不可思議的體式其實(shí)都只是一些“簡單”體式做好之后關(guān)聯(lián)在一起的。甚至所有的體式都只是一個體式--山式。

?

一旦我們可以在山式中建立身體的正位調(diào)整原則和相應(yīng)的身體覺知，然后把這樣的覺知帶到其他體式中，你就會發(fā)現(xiàn)你能解鎖很多體式。很多體式都是以山式為模板的，因為很多體式無外乎就是關(guān)節(jié)和身體部位從山式變體出去，其他剩下的身體部分仍然保持著山式的正位原則。

?

舉個例子

當(dāng)你抬手臂進(jìn)入Urdhva Hastasana（手臂上舉式），就是山式加肩膀180度折疊和頸椎的延伸；Salamba Sirsasana（支撐頭倒立），就是軀干和腿倒過來的山式；Dandasana（手杖式），身體軀干和腿折疊，仍然分別是山式；Chaturanga Dandasana（四肢支撐式），身體承重面發(fā)生變化，整個軀干和腿仍然是山式。

?

可以把山式列為中立體式，不僅通過山式把每個體式串聯(lián)起來，在完成不同的體式后回到山式，感受不一樣的身體覺知。

?

只有你在簡單體式中了解到體式之間的、前因后果的關(guān)聯(lián)狀態(tài)，你才可以更好地理解體式，才能為更“復(fù)雜”的體式打好堅固的基礎(chǔ)。