1.每天掛桿，治愈你的肩膀疼痛

2.每天掛桿，利于伸展胸部和二頭肌

3.每天掛桿，大大增加握力（不要硬著陸）

4.每天掛桿，能幫你做更多引體向上

先從掛桿30秒開始，每天往上加10秒，直到能掛兩分鐘了，每天可以掛兩組，三組……