本文內(nèi)容來源于筆者的閱讀和思考，是我自己使用的緩解焦慮清單，在這里和你分享！

?

?

拒絕完美主義

?

首先我們需要想清楚，完美真的存在嗎？要做到最好，一定需要完美嗎？當年那個年級第一也沒有把每個題都搞懂；某個行業(yè)或者是某個領(lǐng)域的頂尖高手，也不是啥都懂的。

?

我們無法做到完美，我們也不需要做到完美，你只需要把最關(guān)鍵事情做好就行了。

?

?

克服完美主義的核心，是限制選項。

?

在有限的選項中你更容易發(fā)現(xiàn)問題的關(guān)鍵，你的大腦會更加積極的去尋找解決辦法，這，也是激發(fā)你的工作的創(chuàng)造性的一個不錯的方法。

?

?

還有一種不太容易被察覺的完美主義心態(tài)，就是想把每件事情都做的很“美”，而不是做的有效率。

?

比如非要反折騰，一定要記一個非常精美的筆記，就是這種心態(tài)在作怪。

?

克服這種心態(tài)，需要每天不斷自問：我這樣做是不是很美？如果你給出了肯定的回答，那你多半已經(jīng)掉坑里了。

?

?

?

做好一定準備就立即行動

?

心理學(xué)研究表明，人總是對未完成的事情更上心，當你待辦的事情多，完成的事少的時候，你就會特別焦慮。

?

這個時候，你需要做一個精要主義者，專注于最核心的幾件事，其他事都不應(yīng)該出現(xiàn)在你的日程上。

?

那些并不是那么重要的事情，可以當成打發(fā)剩余時間的項目。

?

?

?

遇到問題馬上解決

?

一旦你明確了問題的關(guān)鍵，那么請立即開始。

?

你需要快速的犯錯，然后不斷的總結(jié)，不斷的迭代。

?

對這個方法運用得最成熟的，就是互聯(lián)網(wǎng)創(chuàng)業(yè)公司 —— 你回頭看看你用的那些軟件幾個月前甚至幾年前的版本，你就知道是怎么回事兒了。

?

幾乎每一個互聯(lián)網(wǎng)公司都是這樣成長起來的，它們的成長速度已經(jīng)充分展現(xiàn)了這個方法的效率。

?

?

?

自律

?

現(xiàn)代人的選擇太多了，打開手機，幾十個APP，里面還有更多各種各樣的選擇；這個社會也是高度自由的，你的感情、工作、學(xué)習(xí)也有無數(shù)個選擇。

?

這些，都是造成你的焦慮的原因之一。

?

?

曾任美國海軍海豹突擊隊指揮官的杰克 · 威靈頓便是一個極端自律，對自己有“極端所有權(quán)”的典范。

?

他在海豹突擊隊服役20年，參加完伊拉克戰(zhàn)爭后負責(zé)整個西海岸的海豹突擊隊工作，退役后他還開了咨詢公司。

?

直到現(xiàn)在，他仍然保持著4：45起床的習(xí)慣，他說 —— 這樣能帶給他強烈的勝利感。

?

早起，只是他自律的體現(xiàn)之一，他的座右銘是『 自律即自由 』。

?

如果你是自律的人，知道自己下一刻應(yīng)該干什么的人，你對自己會有一種極好的『 控制感 』，雖然你對自己的控制只是稍微高了一點，但這種控制感本身，會讓你感受到無比的自由。

?

?

從現(xiàn)在開始自律，開始限制自己的選項，有節(jié)制的使用手機、娛樂，焦慮便會慢慢掃清。

?

?

?

放棄對“平安”的追逐

?

暴風(fēng)創(chuàng)始人馮鑫說：『 中國人喜歡講平平安安才是福，但是，你只要做幾件事情試一試，就知道，不會有平平安安?！?/p>

?

在他眼里，中國互聯(lián)網(wǎng)平均2.5年就會倒一次霉，三年不出事，就實在是運氣太好了。

?

放心的接受苦難的磨礪吧，正如馮鑫所說：『 苦難之后必生智慧 』

?

?

?

在沒有工作的時候忘掉工作

?

現(xiàn)代人的焦慮很大程度上是忙碌導(dǎo)致的，而忙碌的根源也許并不是工作太多，而是因為你“多線程工作”的壞習(xí)慣帶給你的忙碌感。

?

當你在一邊發(fā)微信，一邊回工作郵件，一邊做表格的時候，休閑和娛樂的界限便被模糊了，你很少有完全不工作的時間，你會感覺自己一天到晚都在“工作”，得不到休息。

?

更為糟糕的是，多線程工作往往會使你效率低下，你越發(fā)陷入忙碌，最終便會陷入焦慮。

?

即使有時你沒有在工作時間，偶爾也會有些工作要處理，那這個時候，你就會覺得自己是在忙，而不是在休息。這樣，你就會覺得好像自己每時每刻都在忙碌。

?

?

所以，你應(yīng)當做的，是根據(jù)自己一天不同時段的精力水平合理安排好工作，然后單線程、快速的完成工。

?

同時，你也需要將偶爾需要處理的工作集中處理，在沒有工作的時候，通過斷網(wǎng)等方式把自己和工作徹底隔絕，給自己一個完整的周末和小假期。

?

所以，enjoy your holliday !

?

?

與環(huán)境和解 —— 一切為目標服務(wù)

?

這里的環(huán)境，包括身邊的一切，但最重要的還是你身邊的人。

?

與環(huán)境和解，就是獲得環(huán)境最大限度的支持 —— 諾貝爾文學(xué)獎獲得者石黑一雄在家閉門寫作的時期，便有妻子全面的支持。

?

有的高考考生在高考臨近時，堅持回家自習(xí)，最終卻將大部分時間花在和憂心忡忡的母親爭論上，明顯不是與環(huán)境和解的好例子。

?

?

要與環(huán)境和解，你需要拋棄一切無關(guān)緊要的是非對錯，拋棄你那寶貴的面子，而且，你不能夠三天兩頭對別人耍情緒。

?

在行動之前，一定要和身邊的人做好溝通，取得共識，不要讓他們成為你的阻礙，要讓他們幫助你一起成長。

?

?

?

明確自己的邊界

?

你需要明確你的能力范圍：我能做什么，我不能做什么。

?

有的時候，我們往往會將自己失敗的原因歸咎于“發(fā)揮失?！保⑶疫€能在痛苦中檢討出不少有關(guān)于如何心平氣和，鎮(zhèn)定自若的經(jīng)驗。

?

其實從仔細想想，“失?！倍郑櫭剂x，就是和平常理應(yīng)由的情況不符，一次次“失?！?，“失常”，那我們憑什么斷定自己有更高的能力呢？其實真相很可能是我們嚴重高估了自己的能力。

?

?

而明確自己的能力范圍的人，在能做到的事情上，全力以赴；即使是無法做到的事，他也去拼一拼，輸了對他來說也沒什么大不了。

?

得之淡然，失之坦然，爭其必然。

?

?

?

有節(jié)制的滿足自己的欲望

?

吃得太多，睡得太久，打游戲太久……相信你并不會感到快樂，事后反而是感覺浪費了不少時間的空虛，即控制感的喪失。

?

所以，有節(jié)制的滿足自己的欲望，不僅能讓你的身體更健康，那種對自己強烈的控制感，才是最值得追求的。

?

?

?

做個斯多葛主義者

?

斯多葛主義是晚期希臘哲學(xué)門派之一，它給我們的生存哲學(xué)的啟示是：只專注于自己可以控制的部分。

?

錢包被偷了，開車被蹭，競爭失利，在很大程度上是不受你的控制的。

?

但是，當這些事情發(fā)生之后，你可以控制的，是自己的心態(tài)。

?

這是時候，你需要將自己從這些煩心事當中抽身，繼續(xù)你的生活，專注于你能控制的好心態(tài)。

?

?

?

最后，還有以下這些小trick：

?

采取以下四個步驟，就能消除掉你?90?％的憂慮：?1?．清楚地寫下你所擔(dān)心的是什么？?2?．寫下你可以怎么辦。?3?．決定該怎么辦。?4?．馬上就照決定去做。

?

假笑能緩解壓力，交叉雙臂能讓你更自信，更堅定。你的強勢姿勢能反作用于你的身體。當你沮喪的時候，可以找個沒人的地方，模仿大人物的口吻演講，3分鐘后，你的情緒就會變得十分積極。

?

如果你學(xué)過樂器，可以在學(xué)習(xí)工作的間隙，演奏音樂，這種練習(xí)除了能 讓你放松， 還能持續(xù)提升你的認知能力。

?

偶爾和朋友做“撒嬌式”溝通，或者自言自語。

?

尋求幫助或者主動為他人提供幫助，尋求幫助可以使我們更好的解決問題，從而增強我們的控制感；而主動為他人提供幫助能給人一點權(quán)力感，也可以增強我們的控制感，幫助他人，也是幫助自己。

?

試試粉色、綠色、藍色這些顏色的文具、衣服等。

?

讀自己的筆記，大聲的朗讀。

?

生活簡樸，你的期待會很低，很容易快樂。

?

想要閱讀更多筆者的文章，請關(guān)注公眾號『 單華偉 』，公眾號菜單對文章進行了分門別類的整理，更便于翻閱，如果喜歡我寫的文章，一定記得關(guān)注哦！

?

?