生活中遇到的各種事情，我們總是習(xí)慣于自己能解決，總是“逞強(qiáng)”，獨(dú)自承受一切。

我們習(xí)慣對(duì)所有人報(bào)喜不報(bào)憂。

久而久之，我們真實(shí)的感受和情緒被藏起來，不敢去訴說，不愿去表達(dá)。

然而，這些被長(zhǎng)期壓抑的情緒像雪球一樣，越滾越大，最終會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。

長(zhǎng)期情緒壓抑對(duì)身體的危害

人體90%以上的疾病都是由心理情緒問題導(dǎo)致的。

浙江省人民醫(yī)院臨床心理科廖崢孌醫(yī)生告訴我們，長(zhǎng)期情緒壓抑對(duì)身體產(chǎn)生巨大的危害，我們經(jīng)常出現(xiàn)的身體疼痛、消化不良、頭暈等癥狀，都和情緒密切相關(guān)。

1. 長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài)可導(dǎo)致抑郁癥、焦慮癥及軀體形式障礙等疾病。

2. 長(zhǎng)期壓抑可破壞和降低人體免疫力，導(dǎo)致患高血壓、糖尿病等疾病，嚴(yán)重者可誘發(fā)惡性腫瘤。

3. 不僅如此，長(zhǎng)期壓抑自己的情緒，不敢表現(xiàn)自己的脆弱和痛苦，不愿表達(dá)自己的真實(shí)情感，就很容易對(duì)自我表達(dá)能力造成損傷，出現(xiàn)無法與人溝通、不擅長(zhǎng)情感表達(dá)等問題。

看到這里，你還會(huì)繼續(xù)壓抑自己的情緒嗎？

送你8個(gè)釋放情緒的方法

1.學(xué)會(huì)優(yōu)先考慮自己的感受

無論是在工作還是在生活中，我們不可能取悅所有的人。

所以，被人討厭也沒關(guān)系，沒必要跟自己較勁，學(xué)會(huì)裝糊涂也是很有必要的。遇到自己不喜歡的人或事，能遠(yuǎn)離就盡量遠(yuǎn)離，若不能遠(yuǎn)離，遵從內(nèi)心先忽略他們。

從現(xiàn)在開始，試著讓自己放松下來，最最重要的是，學(xué)會(huì)取悅自己，尊重自己的內(nèi)心感受，讓自己開心起來。拒絕一切自己不想做的事情。

2.學(xué)會(huì)傾訴

曾在網(wǎng)上看到一句話：“永遠(yuǎn)不要為自己的真情實(shí)感感到抱歉。”

所以，沒必要壓抑你的情緒，可以把內(nèi)心的悲傷、憤怒、困惑可等情緒向家人或最信得過的朋友傾訴。

你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，你的傾訴并沒有讓家人和朋友遠(yuǎn)離你，同時(shí)你的情緒也得以釋放。

3.寫日記，疏解內(nèi)心情緒

對(duì)于不喜歡找人傾訴的朋友們來說，寫日記是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

有人說寫日記是個(gè)“自救”的過程，看似只是在記錄每天心情，實(shí)際上是把內(nèi)心的想法等記錄下來，慢慢的會(huì)讓我們想通很多，情緒改善很多。

所以，當(dāng)覺得內(nèi)心難受又不想找人訴說時(shí)，不妨寫寫日記，治愈自己的內(nèi)心。

4.覺得難過時(shí)，可以選擇大哭一場(chǎng)

哭，并不是軟弱的表現(xiàn)，也是一種緩解情緒的方式。

所以，當(dāng)你感到悲傷時(shí)，別太壓抑自己的情感，不妨找個(gè)地方痛快的哭一場(chǎng)。不要覺得不好意思，哭完會(huì)你會(huì)發(fā)現(xiàn)心情輕松許多。

5.學(xué)會(huì)適量運(yùn)動(dòng)

我們已經(jīng)知道運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可以改善抑郁情緒。

所以，不妨在我們心情煩悶時(shí)，去做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣既可以鍛煉身體，也可以讓負(fù)面情緒隨著汗液排放出來。

6.學(xué)會(huì)移情

當(dāng)自己不開心的時(shí)候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去。

閱讀自己喜歡的書籍。

約上家人吃一頓想吃的東西、購(gòu)物、看電影。

所以，我們遇到不開心的事情時(shí)，可以嘗試運(yùn)用轉(zhuǎn)移的方法來調(diào)節(jié)情緒，及時(shí)恢復(fù)心理平衡，以便可以快速地?cái)[脫痛苦的情緒。

7.心情不好時(shí)嘗試深呼吸

當(dāng)你覺得不開心時(shí)，別忘了做個(gè)深呼吸。

閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。

深呼吸不但簡(jiǎn)單易行，還可以達(dá)到調(diào)節(jié)心情的功效。

所以，心情不好的時(shí)候，做個(gè)深呼吸，告訴自己：不過是糟糕的一天而已，又不是糟糕一輩子。

8.制定并完成每日清單

治愈難過最有效的辦法不是消除難過，而是發(fā)現(xiàn)另一件開心的事。

當(dāng)你難過時(shí)，不妨給自己制定每日要做的清單。

可以是堅(jiān)持看書一小時(shí)；按計(jì)劃完成今日工作；去吃很想吃的炸雞；完成今日英語打卡等。

在每完成一件事，在清單后面打一個(gè)勾。

當(dāng)你看到完成一天所有計(jì)劃時(shí)，內(nèi)心充滿成就感，這種成就感就會(huì)讓我們忘掉難過。

寫在最后

生活在當(dāng)代的我們，并無“輕松”二字可言。各種不良情緒誰都躲不掉，如果一味壓抑自己的情緒，不但不利于情緒的釋放，也會(huì)對(duì)身體造成傷害。及時(shí)釋放這些不良情緒很有必要。如果不知道如何正確宣泄，或者嘗試各種方法后，情緒還是不能宣泄，那應(yīng)去尋求專業(yè)醫(yī)生/心理咨詢師的幫助，做個(gè)內(nèi)心快樂的人。

參考資料：

[1]?姚樹橋,楊艷杰.醫(yī)學(xué)心理學(xué).第7版.北京:人民衛(wèi)生出版社.2018.

（文章圖源：攝圖網(wǎng)）