9個(gè)在家練的靈敏速度練習(xí)提升折返跑
2023-04-13 23:14 作者:高大勝zzZZ630 | 我要投稿
敏捷性訓(xùn)練的效果因人而異，受訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)員水平等因素的影響，因此難以給出具體的時(shí)間表。一般情況下，如果持續(xù)進(jìn)行敏捷性訓(xùn)練，通常在4-6周之后會(huì)有一定的提升。
有一項(xiàng)關(guān)于敏捷性訓(xùn)練效果的元分析研究顯示，進(jìn)行6周至12周的敏捷性訓(xùn)練，可以顯著提高反應(yīng)速度、加速度和從靜止?fàn)顟B(tài)出發(fā)的速度。
另外，訓(xùn)練頻率對(duì)效果的影響也被證實(shí)，每周3-5次訓(xùn)練可以獲得比每周1-2次訓(xùn)練更好的效果。因此，適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練強(qiáng)度和頻率，可以更有效地提升敏捷性。
標(biāo)簽：
