01 今日健身vlog?打破平臺期之「杠鈴俯身劃船」鍛煉背部王牌動作

10個/組 *3組??組間休息15秒

鍛煉背部王牌動作之一的杠鈴俯身劃船可以鍛煉到整個背部。目標(biāo)肌肉為：背闊肌，豎脊肌，斜方肌中下部和三角肌后束也會鍛煉到。

注意事項：訓(xùn)練時鎖定髖部和膝關(guān)節(jié)，核心收緊，腰背平直，能感受到豎脊肌，臀大肌，和腘繩肌的緊繃感。俯身范圍在45度-70度之間，俯身度越大，背闊肌泵感越強。根據(jù)自己身體的情況，循序漸近練習(xí)加大俯身角度。手肘靠近身體，目標(biāo)肌肉發(fā)力，將杠鈴沿大腿向上提起做劃船動作。

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