俗話說得好：只進(jìn)不出，人要爆炸。雖然這話是小編瞎編的，但是我們常說“吃喝拉撒睡”中的“拉”可不就是生活必不可少的一種方式嘛！我們每天吃進(jìn)去的食物并不能被人體完全吸收，食物中難以消化的殘?jiān)蛯θ梭w有害的毒素都會(huì)通過糞便排出體外，若不及時(shí)排出，可就全留在身體里了。排便不通暢，麻煩找上門！ 所以我們今天就來聊聊如何排便通暢。

CHAPTER1：屎的誕生

首先，我們要了解一下便便是怎么產(chǎn)生的。

冒險(xiǎn)第一站：胃 在這里，食物經(jīng)歷了胃酸，胃液，酶的化學(xué)魔法和胃蠕動(dòng)的物理攻擊，完成了初步消化。

冒險(xiǎn)第二站：小腸 脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物和微量元素被進(jìn)一步分解，并運(yùn)至肝臟進(jìn)行處理.

冒險(xiǎn)第三站：大腸 大腸要完成他的三個(gè)任務(wù)：一、吸收水分和電解質(zhì)，二、產(chǎn)生和吸收微生物 三、將殘?jiān)鼔喝胫蹦c

沖刺：肛門 糞便在直腸堆積，到達(dá)警戒線后，就將排泄信號傳遞給大腦。大腦批準(zhǔn)后，便便就在肛門括約肌的努力下出來啦！

CHAPTER2:屎的馴服

食物篇

經(jīng)過小編的調(diào)查與實(shí)驗(yàn)，終于找到了六大通便神器！讓你輕松實(shí)現(xiàn)排便自由！

??香蕉 香蕉中的膳食纖維果膠可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，起到通便的作用。

??牛油果 牛油果不僅膳食纖維豐富，還富含對健康有益的單不飽和脂肪酸。

??燕麥 燕麥片含有較多的膳食纖維和維生素，有助于促進(jìn)機(jī)體腸胃道蠕動(dòng)，緩解便秘等不適癥狀。

??咖啡 咖啡含有咖啡因，可刺激腸胃蠕動(dòng)。

芹菜 蔬菜中的膳食纖維在通便過程中有重要地位。比如菠菜、西蘭花。

??帶籽水果 水果籽大都是纖維類，刺激腸道蠕動(dòng)。火龍果、草莓、獼猴桃都是水果中通便的佼佼者。

運(yùn)動(dòng)篇

只吃不動(dòng)那可不行！小編潛心研究，終于悟得了一套“噗噗神功”！

???動(dòng)作一

仰躺屈膝雙手環(huán)抱小腿去找腹部頭抬起，鼻尖找膝蓋停留一分鐘。

???動(dòng)作二

雙腿與髖同寬大小腿90度雙手在身體兩側(cè)壓實(shí)地面臀部發(fā)力帶動(dòng)髖上提停留30s。

???動(dòng)作三

仰臥扭轉(zhuǎn)，雙手旁側(cè)展開雙腿屈膝倒向左側(cè)，左手搭右膝，頭部轉(zhuǎn)右側(cè)停留30s 換反側(cè)練習(xí)。

???動(dòng)作四

腳背交疊，臀部坐在腳后跟上保持30s。 最后，請大家跟著小編一起，“腸”活動(dòng)，“腸”年輕，一起實(shí)現(xiàn)噗噗自由吧！ 小編：Marinaquetestudinis 圖編：丟丟 美編：剖剖 圖片源自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除