咖啡因攝入小貼士·1

設(shè)定一個必須遵守的咖啡因宵禁，確保你在睡覺前，身體擁有足夠的時間，可以排出身體系統(tǒng)中的大部分咖啡因。對大多數(shù)人來說，那個時間通常是下午2：00前。不過，如果你對咖啡因非常敏感，估計要把宵禁時間設(shè)得更早些，或者直接避免攝入咖啡因。

咖啡因攝入小貼士·2

我們在第二章中了解到，在管理人體日常節(jié)律方面，皮質(zhì)醇扮演著重要的角色。人體激素生物鐘應(yīng)該在早上產(chǎn)生較多的皮質(zhì)醇，在夜里產(chǎn)生非常少的皮質(zhì)醇。如果你早上的皮質(zhì)醇比正常水平低，或者你的激素生物鐘完全顛倒，少量攝入咖啡因有助于你步入正軌。

咖啡因可以刺激體內(nèi)皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，你可以一大早就攝入點咖啡因，提升皮質(zhì)醇的水平。如果你通常比較健康，對咖啡因沒有生理依賴，這樣有助于晝夜計時系統(tǒng)白天多產(chǎn)生些皮質(zhì)醇，夜里少產(chǎn)生些皮質(zhì)醇。如果你腎上腺有問題，一定要咨詢醫(yī)生，確保安全的咖啡因用量。

由于人們對咖啡因的鐘愛，含咖啡因產(chǎn)品是世界五大交易量最大的商品之一。但是，你不用處方就能買到咖啡因，并不是說你可以隨意暢飲熱可可和咖啡。

咖啡因攝入小貼士·3

如果咖啡因攝入方法得當(dāng)，甚至可以加快新陳代謝，提升活力和注意力，甚至是改善肝功能。不能全盤否定咖啡的潛在好處，還有其他幾個原因。我們之前了解到，隨著時間的推移，人體會抑制對咖啡因的反應(yīng)。為了將咖啡因?qū)θ梭w的益處最大化，必須促進它在體內(nèi)的循環(huán)。有幾種方式可以實現(xiàn)這一點，我在這里分享三點：

兩天喝，三天不喝。如果你身體沒問題，對咖啡因不上癮，三天后體內(nèi)的咖啡因就會清除。當(dāng)你再喝的時候就會發(fā)現(xiàn)，跟你剛開始喝那幾天一樣有用。

兩個月喝，一個月不喝。如果你每天只攝入少量或適量的咖啡因（不超過200毫克），相當(dāng)于一兩杯黑咖啡、一兩杯茶水，或一份訓(xùn)練前補充劑，就是一種合理的選擇。如果咖啡因攝入量超過這個標(biāo)準，會在斷掉前幾天出現(xiàn)脫癮癥狀。

按照需求攝入。這樣一來，我們會重回“初遇”咖啡和咖啡因時的神奇感覺。在大多數(shù)日子里，不要在意它；遠離咖啡因，正常地生活。但是，當(dāng)你需要的時候，就大膽地追求愛好。我這里所說的“需要”，是指你遇到演出、大項目，或者非常重要的事情（但持續(xù)時間要短，這樣你沉迷不了幾天）。讓咖啡因變成一種激勵，而不是一種依靠。你可以一邊酣睡，一邊真正地享受咖啡因的好處。