周一：【growwithjo*華語歌單】10000步暴汗快走燃脂

周二：【growwithjo*廣場舞】40分鐘5000步TABATA燃脂訓(xùn)練

? ? ? ? ? ? ?華語歌單*帶歌詞*Jo的臀腿緊實訓(xùn)練-10min｜啞鈴 翹臀瘦腿

周三：【growwithjo*廣場舞歌單】30分鐘暴汗全身燃脂訓(xùn)練

? ? ? ? ? ? 華語歌單*【Jo的負重臀腿訓(xùn)練】10min｜啞鈴訓(xùn)練 緊致腿部

周四：【growwithjo*鳳凰傳奇?花兒樂隊 烏蘭托婭歌單（粉絲點播歌單）】Jo姐68分鐘6英里全身燃脂快走訓(xùn)練

周五：【growwithjo*華語經(jīng)典歌單】40分鐘腰腹燃脂TABATA訓(xùn)練

? ? ? ? ? ? ?（這個后面有15分鐘拉伸，共計55分鐘）

周六：【growwithjo*鳳凰傳奇歌單（粉絲點播）】JO姐30分鐘瘦小腹有氧

? ? ? ? ?【華語歌單*Jo的小重量手臂燃脂】10min｜增強上肢 燃脂塑形