五個(gè)方法讓你快速入睡

以下筆記整理于up主“KLB讀書會(huì)”。

一、床只用來(lái)睡覺

如果你在床上做其他事，大腦會(huì)讓你的床和其他事聯(lián)系一起。

如果你的床只用于睡覺，那么你的大腦會(huì)將床和睡眠聯(lián)系一起，形成潛意識(shí)習(xí)慣。

二、限制咖啡因

一兩杯咖啡沒有問題，但如果很多咖啡或者在睡前喝咖啡，就會(huì)影響睡眠。

三、每晚在同一時(shí)間入睡

作息規(guī)律會(huì)讓你的身體在正確的時(shí)間適當(dāng)荷爾蒙，讓你感覺疲倦。

四、平靜你內(nèi)心的聲音

做一些讓自己放松的活動(dòng)，像瑜伽，冥想等活動(dòng)，讓自己平靜下來(lái)。

五、避免光線

褪黑激素受光線影響，人造光會(huì)讓身體誤認(rèn)為是在白天。

睡前1小時(shí)不要看電視，手機(jī)和電腦，可以用閱讀書，聽音樂，寫日記等來(lái)代替。