拱腰的原因：前側(cè)腰大肌和髂腰肌太緊了，把骨盆拉住往前旋轉(zhuǎn)

腰椎

往下影響骨盆

往上影響胸椎

骨盆前傾的原因

坐太久，使腰大肌和髂腰肌太緊，核心沒足夠力氣拉住骨盆。

腰大肌緊繃就會拉扯腰椎，使腰椎弧度變大，

髂腰肌緊繃機會拉扯骨盆，會向前旋轉(zhuǎn)

拱腰的解釋

躺著都拱腰，這已經(jīng)是各個齒輪長期互相代償?shù)慕Y(jié)果，這些肌肉長期緊繃著。

相對的有太緊的肌肉就有相對沒有力氣的肌肉。

只拉伸緊繃的肌肉，而沒鍛煉沒力氣的肌肉。在缺乏有力的肌肉支撐作用下，體態(tài)依舊會變回去。

治本：所以拉伸一定要搭配肌力訓(xùn)練才能從根上調(diào)整體態(tài)。

治標(biāo)：換床墊，在膝蓋下墊枕頭

運動

轉(zhuǎn)胸椎

縮短腰椎，打開胸椎

腰椎、下肢

收緊腹肌，核心

以前經(jīng)常運動，核心力量夠，就從沒有過腰突腰酸這類問題

不正確的坐姿、睡姿——導(dǎo)致不好的態(tài)度——平時預(yù)防、訓(xùn)練。