魔鬼帕梅拉（Pamela Reif）一周健身計劃6.0
帕老師健身計劃第6周更新來啦！加入了本周的瘦手臂和低沖擊臀部訓(xùn)練，一起沖鴨！
之前的課表：
1.0-3.0：CV5136652
4.0：CV5593672
5.0：CV5679901
Q&A：
1、這1.0、2.0、X.0的是什么意思？
A：是第一周、第二周..第X周的意思，帕老師一周更新一次課表，因為她每周都有新視頻，會添加進(jìn)新課表中。強度都差不多，只是內(nèi)容不同，根據(jù)喜好來練就行
2、新手入門、30分鐘、45分鐘怎么選擇？要都做嗎？
A：這是帕老師根據(jù)不同人群安排的課表，比如你是新手，體能較差，可以每天根據(jù)課表練新手入門的內(nèi)容。如果你有運動基礎(chǔ)，體能較好，可以練45分鐘的課表，不用全部做
<新手入門系列6.0>
DAY 1：
10分鐘緊實手臂?BV1H54y197Fi
10分鐘新手腹肌?BV1o7411E71J
DAY 2：
15分鐘低沖擊臀部訓(xùn)練?BV1d5411t7wu
15分鐘有氧舞蹈操?BV1q64y1T7JE
DAY 3：
12分鐘中等強度腹部訓(xùn)練?BV1G7411S7Zq
20分鐘新手全身訓(xùn)練?AV67344040
DAY 4：休息
DAY 5：
15分鐘有氧舞蹈操?BV1q64y1T7JE
10分鐘上肢訓(xùn)練?BV1v7411m7fG
10分鐘放松拉伸?AV78769737
DAY 6：
Lonely一首歌熱身?BV11K4y1r78y
30分鐘新手臀腿?BV1tt4y1U7vY
DAY 7：休息
<每天運動30分鐘系列6.0>
DAY 1：
10分鐘緊實手臂?BV1H54y197Fi
20分鐘全身訓(xùn)練升級版?AV96693974
DAY 2：
10分鐘臀部激活訓(xùn)練?BV1Yk4y197UQ
15分鐘低沖擊臀部訓(xùn)練?BV1d5411t7wu
DAY 3：
15分鐘有氧舞蹈操?BV1q64y1T7JE
15分鐘HIIT?AV77280562
DAY 4：
休息或者30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa
DAY 5：
30分鐘上肢+腹部訓(xùn)練?BV1QA411t791
DAY 6：
20分鐘臀部訓(xùn)練?AV55930051
15分鐘有氧舞蹈操?BV1q64y1T7JE
DAY 7：休息
<每天運動45分鐘系列6.0>
DAY 1：
10分鐘緊實手臂?BV1H54y197Fi
10分鐘六塊腹肌?AV51438305
20分鐘全身訓(xùn)練升級版?AV96693974
DAY 2：
10分鐘臀部激活訓(xùn)練?BV1Yk4y197UQ
15分鐘低沖擊臀部訓(xùn)練?BV1d5411t7wu
20分鐘虐腹臀部二合一?AV37142642
DAY 3：
15分鐘有氧舞蹈操?BV1q64y1T7JE
15分鐘HIIT?AV77280562
Lonely一首歌熱身?BV11K4y1r78y
8分鐘燃脂虐腹?AV84365071
DAY 4：
休息或30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa
DAY 5：
30分鐘上肢+腹部訓(xùn)練?BV1QA411t791
10分鐘緊實手臂?BV1H54y197Fi
DAY 6：
一首歌瘦腿?AV70374492
20分鐘臀部訓(xùn)練?AV55930051
15分鐘有氧舞蹈操?BV1q64y1T7JE
10分鐘放松拉伸?AV78769737
DAY 7：休息
<每天運動45分鐘系列6.0燃脂版>
DAY 1：
10分鐘緊實手臂?BV1H54y197Fi
20分鐘全身訓(xùn)練升級版?AV96693974
10分鐘全身訓(xùn)練?AV82658532
DAY 2：
10分鐘臀部激活訓(xùn)練?BV1Yk4y197UQ
15分鐘低沖擊臀部訓(xùn)練?BV1d5411t7wu
20分鐘虐腹臀部二合一?AV37142642
DAY 3：
15分鐘有氧舞蹈操?BV1q64y1T7JE
15分鐘HIIT?AV77280562
Lonely一首歌熱身?BV11K4y1r78y
8分鐘燃脂虐腹?AV84365071
DAY 4：
休息或30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa
DAY 5：
30分鐘上肢+腹部訓(xùn)練?BV1QA411t791
10分鐘燃脂?AV34916957
DAY?6：
一首歌瘦腿?AV70374492
20分鐘臀部訓(xùn)練?AV55930051
15分鐘有氧舞蹈操?BV1q64y1T7JE
8分鐘燃脂虐腹?AV84365071
DAY 7：休息
整理不易！姐妹們記得轉(zhuǎn)評贊三連哦！跟著帕老師沖鴨?。。?！
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