每日跳繩后拉伸

4月1日周六（腰痛）
臀部訓(xùn)練

4月2日周日
腹部訓(xùn)練

4月3日周一
15分鐘瑜伽

4月4日周二
燃脂走40分鐘

4月5日周三
燃脂走40分鐘

4月6日周四
全身拉伸30分鐘

4月7日周五
臀部訓(xùn)練30分鐘

4月8日周六
背部訓(xùn)練30分鐘

4月10日周一
臀部訓(xùn)練30分鐘

4月11日周二
全身拉伸30分鐘

4月12日周三
燃脂走35分鐘

4月13日周四
燃脂走40分鐘

4月14日周五
燃脂走40分鐘

4月15日周六
燃脂訓(xùn)練45分鐘

4月17日周一
JO姐35分鐘

4月18日周二
燃脂訓(xùn)練20分鐘

4月19日周三
臀退啞鈴30分鐘

4月20日周四
燃脂啞鈴40分鐘

4月21日周五
燃脂訓(xùn)練45分鐘

4月22日周六
喚醒訓(xùn)練20分鐘

4月24日周一
腹部訓(xùn)練45分鐘

4月25日周二
全身30分鐘

4月26日周三
燃脂訓(xùn)練20分鐘

4月27日周四
腹部訓(xùn)練45分鐘

4月28日周五
燃脂訓(xùn)練20分鐘

4月29日周六
喚醒訓(xùn)練20分鐘