很多跑友喜歡堆跑量，他們認(rèn)為：只要不受傷，就盡量堆高跑量，這個(gè)就是最佳跑量。這個(gè)觀點(diǎn)不是特別正確。老王認(rèn)為，在跑步訓(xùn)練中，如果某個(gè)跑量能夠?yàn)槟愕呐懿侥繕?biāo)帶來最大提升，那可以認(rèn)為是你個(gè)人的最有效、最優(yōu)化的跑量。 最佳跑量的一個(gè)前提就是：你跑步的目的是什么？減肥，還是單純的健康跑，或是為了比賽？不同的目的就會(huì)有不同的跑量安排。如果為了減肥，要一次性多跑一點(diǎn)，每次最好能大于30分鐘，每周保持3-5次的出勤。 如果是為了健康，那么每次三五公里就可以了，每周3-5次也夠了。如果是為了完成馬拉松，那上面的跑量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了。每個(gè)月150-200公里的跑量是最低要求。對(duì)于那些想進(jìn)4小時(shí)的跑友，每月200公里的跑量則是打底的跑量。