不知道為什么，我對讓中醫(yī)看看，調(diào)理調(diào)理身體有執(zhí)念。

其實身體挺好，吃得香睡得香，沒有任何不適。前幾天聽我媽說有位很牛的老中醫(yī)，就想去搭個脈看看。我奶奶聽了，問我是不是哪里不舒服，我說沒有。又問我最近睡眠怎么樣，我說很好，一夜到天亮。然后奶奶就極力反對我去看老中醫(yī)。說只要睡得好，一切都好，不要瞎折騰。

奶奶今年85歲，粗茶淡飯，身體健康，很有養(yǎng)生的智慧和心得。

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對奶奶說的，睡眠好一切都好特別贊成。網(wǎng)上流傳的段子喝點水可以解決一切。事實上能解決一切的是好睡眠。現(xiàn)在各種亞健康，各種焦慮，心情不好，身體不好多少都和睡不好有關(guān)系。

瑜伽可以緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量，練過的都懂。我甚至認(rèn)為練瑜伽產(chǎn)生的作用最先會反應(yīng)在睡眠上。

今天給大家介紹一組適合睡前練習(xí)的瑜伽序列，躺在床上就可以練安神助眠。

下面來看具體的內(nèi)容。

1、靜坐調(diào)息

選擇一個舒服的坐姿，讓膝蓋低于腹股溝。雙手自然搭放在雙膝蓋上，骨盆端正，脊柱立直，腰曲自然閉上眼睛，腹式呼吸3~5分鐘。腹式呼吸本來就有讓心情平靜安神的功效，特別適合睡前瑜伽調(diào)息。注意不要太刻意。

2、放松肩頸

在原來坐姿的基礎(chǔ)上呼氣低頭，下巴找鎖骨。吸氣還原呼氣仰頭，臉朝天花板。吸氣還原呼氣左耳找左肩，吸氣還原。呼氣右耳找左肩，吸氣還原。全程肩膀放松，身體放松，動作自然緩慢。每個方向停留2~3個呼吸。

3、坐姿側(cè)彎

在上一步的基礎(chǔ)上。吸氣，左手向上舉過頭頂。呼氣，左手臂帶動身體向右側(cè)彎，眼睛看左手臂的方向。保持3~5組呼吸，回正反側(cè)練習(xí)左臀不離開地面，不聳肩，如果長時間坐著腳不舒服，可以交換一下雙腿。

4、坐角式

在簡易坐姿的基礎(chǔ)上，雙腳向兩側(cè)打開到自己的幅度。吸氣，雙手向上舉過頭頂脊柱延展，呼氣身體前屈，到自己的幅度，保持2∽3分鐘坐角式是我特別喜歡的睡前必練動作。本身這個體式拉伸腿內(nèi)側(cè)，疏通肝經(jīng)保養(yǎng)肝臟。而且睡前練習(xí)和肝臟當(dāng)令的時間正好對上。肝好皮膚好頭發(fā)好。

4、靈活脊柱

坐在墊子上，曲雙膝，雙腳并攏雙腳掌踩地。雙手握住雙膝后側(cè)吸氣，骨盆前傾，胸腔打開，肩膀后展，抬頭。呼氣，骨盆后傾，拎背含胸，低頭。配合呼

吸，動態(tài)完成5~8次。其實就是坐姿的貓牛式。靈活脊柱最好最簡單的體式。

5、橋式

躺下來，仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地。雙手自然放身體兩側(cè)，吸氣，抬臀部向上，保持3~5組呼吸。呼氣還原。配合呼吸。10~15組打開腹股溝，打開身體前側(cè)，

6、仰臥手抱膝

在上一步的基礎(chǔ)上，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部，雙手抱住雙膝蓋身體放松，停留3~5個呼吸。按摩腹部，排除體內(nèi)廢氣。同時伸展后背和臀部。注意肩頸放松，肩膀落地。很多人可能大腿不能完全靠近腹部，沒關(guān)系，不用強求，雙手抱住大腿后側(cè)也可以。

7、快樂嬰兒式

仰臥，彎曲雙膝蓋，雙手抓住雙腳掌雙膝落向身體兩側(cè)，保持3~5組呼吸。發(fā)現(xiàn)很多髖緊的人，這個體式完全是做不到的，要不然就需要把臀部甚至腰骶的位置都要離開地面很多，如果你也是這種情況，直接跳過這個體式不要練習(xí)。

8、仰臥簡易扭脊

在快樂嬰兒式的基礎(chǔ)上，直接雙腿并攏，呼氣雙膝倒向身體右側(cè)，雙手自然放身體兩側(cè)，眼睛看左肩膀的方向。保持5~8組呼吸，回正，雙膝倒向左側(cè)。也是睡前必練體式之一。放松脊柱、背部、腹部和髖關(guān)節(jié)。同時也可以作為各類體式的反向體式。

9、挺尸式

最后別忘了用挺尸式給自己做個休息術(shù)。挺尸式本來就可以獨立作為睡前練習(xí)的體式，我也介紹過很多次，群里也有人反映效果不錯。有興趣的可以點擊鏈接：

為緩解失眠為目的進(jìn)行的睡前練習(xí)就兩個字放松。所以不要糾結(jié)太多。