從飲食到運(yùn)動(dòng)，男人其實(shí)可以輕松保養(yǎng)自己的身體

早餐好，晚餐巧，一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及醣類，比如說水果、面包及牛奶等?！≡绮蜁r(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，營養(yǎng)師趙強(qiáng)建議。

　晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。

好睡自然醒
　專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。
容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠僵ぉ嘏Ｄ獭Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn)溫牛奶中的tryptophan，可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
　睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時(shí)也會(huì)很舒服。
　方法：放點(diǎn)自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。
　早上不急著起床，先在床上躺個(gè)兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會(huì)有精神。