第一步：看

- 站立在鏡子前，觀察乳房，通常兩側(cè)乳房大小會稍有不同。觀察乳房大小的變化，以及兩個乳頭的改變，例如內(nèi)陷、溢液以及皮膚皺褶或凹陷等。

- 靠近鏡子觀察，雙手緊抱在頭后，雙手壓頭部，這種姿勢有助于使腫瘤更趨明顯，注意雙側(cè)乳房的形狀和外觀有無改變，特別是乳房下方。

- 雙手牢牢地放在下腰部，稍微向鏡子前傾。壓下雙肩并使雙肘向前，再次觀察形狀和外觀的變化。

第二步：觸

- 抬高左臂。用右手3或4個手指的掌面探查整個左乳房。手指圍著乳房畫圓圈移動，從邊緣開始逐漸朝乳頭移動。動作輕柔但要實在，注意有無異常腫塊、皮下增厚，保證整個乳房檢查到，也要檢查乳房和腋窩之間的區(qū)域。

建議可以在淋浴時進行，因為在潮濕易滑的皮膚上，手容易移動。

- 輕輕擠左乳頭，觀察有無溢液（任何時候出現(xiàn)溢液，不管是否在乳房自我檢查時發(fā)現(xiàn)，都應(yīng)去看醫(yī)生）。

- 抬高右臂，用左手對右乳房檢查，重復(fù)上面步驟。

第三步：臥

- 平臥，左肩下放一枕頭或折疊毛巾，左臂過頭。這種姿勢乳房平坦，容易檢查。

右乳房也與上述姿勢相同，保證兩個乳房都得到檢查。

第四步：擰

- 除了乳房，亦須檢查腋下有無淋巴腫大。最后再以大拇指和食指，輕輕壓擰乳頭，注意有無異常分泌物。