從張家界到四川什邡，為何自殺事件頻發(fā)？成為了大家關(guān)注的問題。

反向季節(jié)性情感障礙（Reverse SAD）

研究發(fā)現(xiàn)，在大約十分之一的SAD（季節(jié)性情感障礙Seasonal affective disorder）人群中，抑郁會在每年的春天（或夏天）卷土重來。它被稱為“反向季節(jié)性情感障礙（Reverse SAD）”。

當我們有不好的情緒時可以做什么呢？今天福州臺江心理醫(yī)院就給大家十條建議。

關(guān)注自己的身體，關(guān)注當下

我們嘗試著動一動身體，深呼吸，動動腳趾頭，將自己的大腦從“對未來無盡的糟糕想象中”拉回到當下。

給自己一個更明確、詳細的目標

給自己一個具體的容易完成的目標去實現(xiàn)。如：今晚打算泡個熱水澡；周末約見一個喜歡的人或整理家里的某一個柜子等，這會讓我們對自己生活更有掌控感，體會到完成目標的成就感，從而改善情緒。

給自己一次簡單的正念冥想

關(guān)注自己的呼吸，關(guān)注腦袋里面浮現(xiàn)的念頭，想象我們前面有一個傳送帶，我們將“念頭”打包運走。

給自己的情緒找一個“港灣”

我們可以通過回憶往事或者想象（小時候居住的房子、山清水秀的野外）構(gòu)建一個讓自己感到舒適、安全的環(huán)境，配合音樂慢慢地走進這個“港灣”，休息一下，積蓄能量。

給自己安排一個運動項目

根據(jù)自己的身體狀況和個人喜好確定一到兩個運動項目（有氧、無氧皆可）。不中斷地進行一項運動有助于分泌多巴胺，可以幫助我們獲得成就感，增強我們的自我認同感。

換個角度看抑郁情緒

抑郁的情緒讓我不食不寐，感覺糟糕，但我也感謝這樣的情緒到來，它讓我學會更好地覺察、理解他人的情緒，讓我發(fā)現(xiàn)在別人遇到這個坎時，給予關(guān)注和陪伴會讓他們感覺好些。

允許自己勇敢表達真實感受

找到一位令我們有安全感的傾聽者，在充裕的時間里傾訴自己的想法和感受。難以跨出這一步的朋友們也可以從寫日記和隨手涂鴉一幅思維導圖開始，為自己被壓抑的情感找到出口，讓它們綻放出自主性的花朵。

告訴自己：不知道該怎么辦的時候“暫停一下”

放棄“這點小事就感到痛苦啊”“為什么我不能像別人一樣厲害呢”的想法，我們承認自己的脆弱之處，告訴自己：我可以難過，我允許失敗，我當然可以暫時停下來。

去做讓我們快樂的事，去見令我們歡喜的人

主動聯(lián)系那些令自己感到歡喜的人，去見面、去聊天吧。通過照料植物、飼養(yǎng)寵物、曬太陽、旅游、一次拳擊課程的體驗，甚至一次酣暢淋漓的哭泣都可以表達、發(fā)泄、安撫我們的情緒。

請記得，你不必獨自面對一切

尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，可能會令我們更快地扭轉(zhuǎn)不良情緒。