【前言】

繼續(xù)運動，出門工作啦啦啦(～￣▽￣)～

【正文】

周一

上午和晚上各40分鐘，【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

周二

week99 day2： 9分鐘 https://www.bilibili.com/video/BV1NE411s7rR?p=1 10走路

60分鐘走路?? https://www.bilibili.com/video/BV1st411e7yi

周三

bodycombat 音樂 走路??20分鐘 + 40分鐘

騎行 40分鐘

周四

30分鐘 ??? sunny視頻 ?尊巴高手Sunny. Sunny Funny Zumba | 笑笑姐姐 尊巴 | 44分 尊巴

騎行??40分鐘30分鐘 ???【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

周五

day5: 走路??40分鐘， 20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit

騎行40分鐘，

走路??40分鐘，20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit

周六

30分鐘 走路??Sunny Funny Zumba 尊巴 | Sunny 尊巴 | 40分 尊巴 | 40 minute Zumba Diet | 舞蹈

20分鐘 走路 給姐妹們瘋狂安利一個跳起來炒雞開心的減肥舞，簡單！不枯燥！出汗量巨多！比跑步好堅持?。D自鹵水二妹姐

60分鐘 ???30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

【Heather Robertson】30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT-二

周日

60分鐘 ?走路??? 室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

60分鐘 ?走路??? 室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

【后記】

劃水3、4個月的嚴重后果。

有一段時間沒有量體重了，但自己也能感覺到體重長了。因為沒有實際數(shù)字，總對自己有僥幸心理，覺得沒有胖很多。但是今天一稱體重發(fā)現(xiàn)胖了有4斤左右。頓時覺得有點著急，腰圍和腿圍也增加了。畢竟還是屬于易胖體質(zhì)的。仔細回憶了一下，應該是最近一段的飲食沒有注意，通常都是吃的太飽，而且關鍵都是面食特別容易長胖。

另外還有一點要有心理預期，就是不可能很快的把這個體重減下去，我的想法是給自己1~2個月時間吧。

首先就是飲食不能再這么隨意，控制零食，特別是甜食。

再有就是運動量的問題，之前是隨便走走，但是現(xiàn)在不是維持體重，而是要減掉體重，所以運動的量應該稍微提升一點，一個計劃，每天就是做簡易的或者是完整的波比跳，大概就是20個到30個左右，音樂就用Heather的30分HIIT作為節(jié)奏和背景音樂，還有就是Leslie走路的60分鐘的5英里的健身操，因為它是每一小節(jié)有兩分鐘的，這個節(jié)奏剛好用來做波比跳或者開合跳等強度大的，然后剩下的時間就是走路恢復呼吸。

剛好下周是100周，開始加油

已經(jīng)99篇健身周記 ?? ，可以來試試