廣西南寧45歲的霍先生一直是偏胖的體型，為了減肥，他開始堅(jiān)持每晚騎動感單車40分鐘。在堅(jiān)持了一段時間后，雖然減重了幾斤，但卻上下樓梯變得困難，去醫(yī)院就診后，被診斷為運(yùn)動損傷，臏骨軟骨磨損嚴(yán)重，竟然和60歲老人的膝蓋差不多了！

一、 什么是“老年膝“？

“老年膝“是指膝蓋健康狀況和老年人一樣，關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，易疼痛、無法承受正常同齡人可承受的運(yùn)動量。

膝關(guān)節(jié)的健康狀況是必然隨著年紀(jì)的增大而下降的，日常運(yùn)動都會或多或少地磨損膝蓋關(guān)節(jié)。而超出膝蓋承受負(fù)荷的運(yùn)動量、不正確的膝蓋屈伸姿勢等都會加劇膝蓋關(guān)節(jié)的磨損，減少膝蓋的健康壽命。

常見的運(yùn)動損傷有半月板損傷，交叉韌帶損傷，側(cè)副韌帶損傷，骨軟骨損傷，髕韌帶損傷，股四頭肌腱損傷，髕腱末端病及髕骨軟骨軟化癥等。事例中的霍先生便是確診為臏骨軟骨軟化癥。而這些運(yùn)動損傷，在剛出現(xiàn)時不及時進(jìn)行治療干預(yù)，則都很有可能形成“老年膝”。

“老年膝”的形成會嚴(yán)重影響到日常生活。膝蓋的磨損是很難恢復(fù)的，如果磨損嚴(yán)重，基本上都是不可逆的磨損，膝蓋的運(yùn)動承受量將大大下降。

其實(shí)說起來也很無奈，“老年膝”常出現(xiàn)在熱愛運(yùn)動或者不得不從事運(yùn)動、體力行業(yè)的人的身上，我們經(jīng)常看到熱愛籃球、跑步的運(yùn)動員因?yàn)榘朐掳鍝p傷、髕骨軟化等膝蓋磨損癥狀而不得不終止運(yùn)動生涯，想必這對他們來說也是一件十分痛苦的事情。

對日常生活影響更大的是，膝蓋磨損可能導(dǎo)致我們無法正常做膝蓋屈伸動作，如上下樓梯、蹲下站起等，甚至得臥床調(diào)理，這將帶來巨大困擾。

二、 怎么樣才能預(yù)防老年膝的形成？

1、 合理安排運(yùn)動量。

將運(yùn)動量控制在一個自己可以承受的范圍內(nèi)，運(yùn)動量的增加也應(yīng)該循序漸進(jìn)，忌突然地加大運(yùn)動量，否則將很容易導(dǎo)致膝蓋損傷。

2、 運(yùn)動前熱身，運(yùn)動后拉伸。

許多人因?yàn)橥祽卸÷缘魺嵘砗屠?，其?shí)這是一種十分錯誤的行為。充分的熱身和拉伸可以保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。運(yùn)動前的熱身可以充分使關(guān)節(jié)腔內(nèi)產(chǎn)生滑液，減少運(yùn)動時關(guān)節(jié)產(chǎn)生的磨損。而運(yùn)動后的拉伸可以快速放松肌肉，避免肌肉損傷，健康的肌肉狀態(tài)也能對膝蓋產(chǎn)生很好的保護(hù)作用。

3、 正確的運(yùn)動姿勢。

掌握正確的運(yùn)動姿勢對保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康也是至關(guān)重要的。正確的跑步、騎車姿勢等都能有效減緩膝關(guān)節(jié)的磨損速度。因此，對于初學(xué)者來說，應(yīng)該在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行這些運(yùn)動。

4、 運(yùn)動時佩戴護(hù)膝。

具有支撐作用的護(hù)膝可對膝蓋起到固定和穩(wěn)定的作用，有效減少膝蓋的繼發(fā)性損傷。另外，護(hù)膝還具有保暖的作用，避免膝蓋在運(yùn)動中受到寒冷的刺激而加重疼痛。但需要注意的是，護(hù)膝不可以長時間佩戴，否則會造成膝關(guān)節(jié)血液流通不暢。

5、 增加股四頭肌力量。

這常常是被大家忽略的一點(diǎn)。運(yùn)動后膝蓋疼痛可能是膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定造成的。而股四頭肌對膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定具有不可替代的作用，除此以外，股四頭肌還可以緩解關(guān)節(jié)內(nèi)的沖擊力，維持髕前動脈及髕周動脈環(huán)對髕骨的正常血供等。經(jīng)常鍛煉股四頭肌可改善膝蓋疼痛狀況。

6、 膝蓋出現(xiàn)疼痛時停止運(yùn)動。

若運(yùn)動時出現(xiàn)膝蓋疼痛，則說明膝蓋已經(jīng)不適，此時應(yīng)該馬上停止運(yùn)動，而不是逞強(qiáng)將運(yùn)動完成。剛出現(xiàn)疼痛時，膝蓋磨損還比較輕微，如果繼續(xù)運(yùn)動，將會進(jìn)一步加重磨損，可能會導(dǎo)致無法預(yù)料的后果出現(xiàn)。

7、 矯正不良腿型。

不良腿型對膝蓋的影響是長期且持久的。對于運(yùn)動產(chǎn)生膝蓋損傷的人，停止運(yùn)動便可減緩損傷。但對有不良腿型的人來說，一開始邁步，便開始對膝蓋產(chǎn)生磨損。因此，一旦出現(xiàn)不良腿型，對膝蓋的負(fù)荷會帶來嚴(yán)重影響，如果對它置之不理，將可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形等問題的出現(xiàn)。

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