年末突擊檢查，你2019年年初立下的flag都實(shí)現(xiàn)了么？

New Year's resolution（新年決心）是一項(xiàng)非常有儀式感的活動(dòng)，不少人都會(huì)選擇在年初暗暗立下新年決心，希望在接下來(lái)的日子里有所改變，成為更好的自己。

但是，一月份真的適合做新年計(jì)劃嗎？近日《每日郵報(bào)》的一篇文章就給出了新的看法。

文章寫(xiě)道，來(lái)自圣路易斯華盛頓大學(xué)的心理學(xué)家Tim Bono表示，其實(shí)一月份并不適合立下New Year's resolution，若想做一些改變，不妨等到春天。

• With the New Year's Eve just?around the corner, many are?gearing up?to start their resolutions —?but a psychologist is now?calling for?a new tradition.

  新年前夕將至，許多人都準(zhǔn)備好開(kāi)始立下心愿了，不過(guò)一位心理學(xué)家提倡創(chuàng)立一項(xiàng)新傳統(tǒng)。

• Deemed?"Spring renewal", the idea is to start a change in spring rather in January, which 'can be a real?downer'.

  這一想法被稱為“春日新生”，旨在讓人們?cè)诖禾於皇且辉路葑龀龈淖?，因?yàn)橐辉路荨皩?shí)在是沮喪時(shí)段”。

• gear up：為……做準(zhǔn)備

• downer：someone or something depressing, disagreeable, or unsatisfactory（沮喪的、不快的或不滿的人或物）

對(duì)于一月份不適合做計(jì)劃的原因，Bono也給出了詳細(xì)解釋。下面一起來(lái)看看。

No.1?一月份天氣寒冷

因?yàn)楹涞奶鞖獾仍颍辉路萆踔量赡苁亲铍y做出改變的月份。

• He said: "Maybe we need to disabuse ourselves of the idea that Jan 1 is the best time to make resolutions."

  他說(shuō)：“或許，我們應(yīng)該糾正自己覺(jué)得元旦是新年立志最佳時(shí)機(jī)的想法?！?/span>

• "January is probably the hardest month of the year to change behaviors," Bono added.

  “一月份可能是一年中最難改變行為的月份?！?/span>

• "If your goal is, say, to run five miles a day in Forest Park, well, there's going to be cold weather and snow to?contend with."

  “比如說(shuō)，如果你的目標(biāo)是一天在森林公園里跑五公里，你就得和寒冷天氣、冰雪做斗爭(zhēng)?！?/span>

• contend with：對(duì)付；與…作斗爭(zhēng)

No.2?冬季更喜歡宅家里

在大門(mén)不出二門(mén)不邁的寒冷季節(jié)里，什么計(jì)劃都得泡湯。

• The winter months also has many people?cooped up?inside, keeping them separate from a support system that would help them achieve their new goals.

  冬季，好多人都宅在室內(nèi)，遠(yuǎn)離了會(huì)幫助人們達(dá)成目標(biāo)的支持體系。

• coop up：把……關(guān)起來(lái)，禁閉

No.3?節(jié)后消沉，缺乏動(dòng)力

另外還有一大因素就是節(jié)后消沉（post-holiday slump），Bono說(shuō)，大量心理研究表明假日樂(lè)趣的一半來(lái)自對(duì)假期的期盼（anticipation），而節(jié)后就缺少了這樣的動(dòng)力。

• There's usually not that much planned in the early months of the year. When there's not as much to look forward to, our spirits are usually lower.

  在年初，人們一般沒(méi)有太多規(guī)劃。因此，當(dāng)沒(méi)什么值得期待時(shí)，我們的情緒也就不高。

• That can translate to less motivation to?stay on?task toward new initiatives.

  這也可以理解為，缺乏對(duì)新計(jì)劃的動(dòng)力。

• stay on：繼續(xù)下去、保持

No.4?日光少，影響整體健康

對(duì)于住在相對(duì)溫暖地區(qū)的人們而言，一月份適合做新計(jì)劃嘛？

Bono給出的答案是否定的，因?yàn)橐辉路輹兌桃归L(zhǎng)，而陽(yáng)光少會(huì)影響我們的整體健康狀態(tài)。

• "We know that when sunlight enters the visual system, it activates?neural circuits that are associated with a number of psychological states,' Bono said.?
  

  “我們都知道，陽(yáng)光進(jìn)入視覺(jué)系統(tǒng)會(huì)激活與心理狀態(tài)相關(guān)聯(lián)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。”

• 'For some people, when they leave home for work it's dark, and when they get home at the end of the day it's dark. Such limited exposure to direct sunlight this time of year can?take a heavy toll?on our overall well-being and energy levels."

  “對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，他們?cè)缟先ド习鄷r(shí)天是黑的，而晚上回家的時(shí)候，天還是黑的。這段時(shí)間接受到的日光照射如此常有限，會(huì)對(duì)我們的整體健康及活力帶來(lái)不少影響。”

• take a toll：產(chǎn)生負(fù)面影響；造成損失

不過(guò)，Bono表示，也不是所有人都不適合在一月份立下New Year's resolution。

對(duì)于那些能夠利用空閑時(shí)間專注于自身的人來(lái)說(shuō)，一月份還是很適合做改變計(jì)劃的。

• For some people, January is their preferred time to make resolutions because they find that having fewer events or social engagements provides the time and space they need to focus on themselves. If that's you, there's no reason to?hold off.
  

  對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，他們更喜歡在一月份做決定。因?yàn)檫@段時(shí)間社交活動(dòng)更少，讓他們有時(shí)間和空間專注于自身。如果你屬于這一類，那沒(méi)什么理由推遲。

• hold off：拖延，推遲

對(duì)于新年計(jì)劃這件事來(lái)說(shuō)，總是計(jì)劃容易，行動(dòng)難。

《每日郵報(bào)》另一篇文章及非常扎心地指出，只有8%的人能完成自己新年目標(biāo)。

• A study from the University of Scranton shows?just eight percent of people achieve their New Year's Goals.

  美國(guó)斯克蘭頓的一項(xiàng)研究顯示，只有8%的人能達(dá)成新年目標(biāo)。

而超過(guò)一半人的新年計(jì)劃與健康有關(guān)，還債也是一大流行目標(biāo)。

• Each year, roughly 55 percent of resolutions are?health related, including exercising more and eating healthier, while?eliminating financial debt?is also a top priority.

特別有意思的一點(diǎn)是，健康A(chǔ)PP Strava還通過(guò)大量網(wǎng)絡(luò)用戶數(shù)據(jù)，分析出今年澳大利亞人很可能在1月19日放棄他們的新年目標(biāo)。這個(gè)日子又被成為“放棄者日”（Quitter's Day）。

• Data collected by social media?fitness?app?Strava?suggests people across the nation will give up their goals on Sunday January 19.

畢竟年年都要立flag，如何才能讓年初的愿望順利實(shí)現(xiàn)呢？

《每日電訊報(bào)》文章建議，在執(zhí)行新年計(jì)劃的時(shí)候，可以經(jīng)常問(wèn)自己五個(gè)問(wèn)題。

??Why do you want to make the change??

你為什么想做出這一改變？

??Is your goal concrete and?measurable??

你的目標(biāo)是否具體可衡量？

??What is your plan?

你的計(jì)劃是什么？?

??Who can support you as you work toward change??

在你采取行動(dòng)的時(shí)候，誰(shuí)能支持你？

??How will you celebrate your victories?

你會(huì)如何慶祝自己的勝利？

說(shuō)了這么多，2019年新年目標(biāo)你還記得么？實(shí)現(xiàn)了多少呢？

你打算在2020年元旦做新年計(jì)劃，還是等到春天再做？歡迎留言區(qū)討論。

來(lái)源：中國(guó)日?qǐng)?bào)雙語(yǔ)新聞（ID: Chinadaily_Mobile）

參考：每日郵報(bào)?每日電訊報(bào)

編輯：唐曉敏

運(yùn)營(yíng)實(shí)習(xí)生：楊瀾