年輕人兩大終極痛點(diǎn)：時(shí)間永遠(yuǎn)不夠用；躺床上總是睡不著。

第一步：放松面部肌肉，躺下來(lái)閉上眼睛，額頭，眉毛，鼻子，嘴巴，下巴全都放松，讓腦袋沉沉的陷進(jìn)枕頭里。放松的時(shí)候，伴隨著緩慢的深呼吸，感受空氣在鼻腔或者嘴巴里流進(jìn)流出，后面幾步也要保持沉呼吸。

第二步：從上到下放松脖子，肩膀，手臂，從一只手到另一只手。如果沒(méi)辦法完全放松，就先緊繃肌肉3秒鐘，然后 再放松。

第三步：下半身，從大腿到腳趾同樣也可以先緊繃3秒再放松，想象整個(gè)身體的狀態(tài)是一個(gè)大果凍，一碰就會(huì)左右晃動(dòng)的感覺(jué)。

第四步：讓思想放空，大腦里會(huì)浮現(xiàn)白天的一些事情，糟心的開心的都不用管，任他在腦海里飄過(guò)，不要試圖抓住它，一旦抓住了，又會(huì)開始胡思亂想。如果沒(méi)有辦法平復(fù)混亂的思緒，你可以想象自己躺在一個(gè)平靜的湖面上的小船里，仰望著藍(lán)天白云。

總結(jié)：從頭到腳依次放松，伴隨著深呼吸和大腦放空。

輔助技巧：困意來(lái)了立馬睡覺(jué)，固定睡覺(jué)周期，睡前遠(yuǎn)離手機(jī)電腦（至少遠(yuǎn)離刺激性短視頻）