自身情況：

?基數(shù)小但是體脂率比較高，肉松，梨形粗腿，目前有一捏捏平臺期。

?姨媽是四個月空白期，睪酮高，盡量做到戒乳糖，戒冷飲，戒甜食，少精米，多運動，加無氧。

?之前有四年時間不吃晚飯減肥，現(xiàn)在恢復吃晚餐后有飲食焦慮，甜食冷飲碳水腦袋會情緒化進食。

?現(xiàn)在的目標是想快樂減肥到60，快樂減脂，瘦腿，和食物和解，養(yǎng)來姨媽！

每日打卡：

順利嗯嗯?

不吃冷飲?

不吃甜品?

做點運動?

早起一杯黑咖去跑步了

早餐：橡木盾奶酪可可軟歐半個???豆?jié){???半盒菠蘿??

上午加餐：剩的半盒菠蘿??

午餐：水煮肉片（感覺是雞肉）?西紅柿炒雞蛋?炒菜花?橡木盾全麥南瓜吐司兩片??

晚餐：紫薯吐司???雞蛋???雞蛋白?西紅柿???紅棗五個

再堅持明天一上午就回家了不知道攝入還控不控制的住哈哈哈哈哈哈