【干貨】絕對不能錯過的推力教學(xué)

1.雙手抬高俯臥撐-俯臥撐，無需器械，變式多，可以有效訓(xùn)練到推力，核心和肩胛。

2.雙腳雙手抬高俯臥撐

3.bosu球俯臥撐，有效刺激核心發(fā)力

4.雙腳抬高bosu球俯臥撐

5負(fù)重俯臥撐

過頭推舉

1.單膝跪地，壺鈴與肩同高，拇指朝向自己，三組，每組5-10次