雙炸雞腿配冰炫風(fēng)和綠茶

8號餐配D餐

這次晚餐我點了雙炸雞腿配冰炫風(fēng)和綠茶。首先，我必須說炸雞腿非常好吃，皮脆肉嫩，味道也很濃郁。冰炫風(fēng)也非常好吃，甜度和奶油口感很均衡，非常適合作為甜點。不過，這餐的總熱量也非常高，讓我有點擔(dān)心我的健康。希望以后能多控制自己的飲食，多選擇健康食品。

晚餐攝取~

?????熱量 1124大卡

?????脂肪 59克

?????飽和脂肪18.7 克

?????反式脂肪 0.1克

?????糖 41.8克

?????鈉 1248毫克

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今日麥當(dāng)勞三餐攝取~

???熱量 2046大卡

???脂肪 101.3克

???飽和脂肪31.3 克

???反式脂肪 0.3克

???糖 50.1克

???鈉 3025.1毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)於7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衞生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制於每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由於每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制於不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。 若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應(yīng)低於50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一