喝水是維持人體新陳代謝的重要一環(huán)，也是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顚こ５囊患?。其?shí)，喝水也是門(mén)“技術(shù)活”，只是我們常常忽略它。要知道，喝水不當(dāng)不僅會(huì)傷腎，還會(huì)引發(fā)一系列健康問(wèn)題，所以對(duì)喝水一定要上心。

一、喝完水一直去廁所就是腎不好？

喝了水就直奔廁所，這是腎不好？很多人會(huì)有這樣的疑問(wèn)。其實(shí)，這種擔(dān)心有時(shí)是多慮了，一般這種情況常見(jiàn)幾種原因：

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1、生理性排尿

人們?cè)陲嬎螅纸?jīng)胃腸道吸收，進(jìn)入人體循環(huán)。喝水速度快時(shí)，全身的液體量增加，腎臟的過(guò)濾量也有所增加，從而出現(xiàn)喝水就想去廁所的情況。當(dāng)然這種生理性的排尿與人體飲水量、活動(dòng)量和膀胱大小也有直接關(guān)系。

一般人體膀胱內(nèi)的尿液達(dá)到300毫升左右的時(shí)候才會(huì)產(chǎn)生尿意，一些人喝水速度快，而膀胱存儲(chǔ)量比較小，就會(huì)在喝完水后頻繁去廁所。所以排尿的時(shí)間和腎臟沒(méi)有太大的關(guān)系，只是正常的生理性尿頻。

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2、病理性排尿

喝了水就排尿也可能是出現(xiàn)了尿路感染，它屬于泌尿科很常見(jiàn)的疾病，而尿頻是它的典型癥狀之一。尿路感染是尿路上皮對(duì)細(xì)菌侵入導(dǎo)致的炎癥反應(yīng)，喝水后有少量尿液刺激就想去上廁所。一般還會(huì)伴隨有尿痛、尿急的癥狀，這種情況就需要去醫(yī)院進(jìn)行抗感染治療。

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因此，喝完水就上廁所的情況并不一定都是腎臟不好，但是若尿液出現(xiàn)了不正常的現(xiàn)象，如尿液顏色過(guò)黃或出現(xiàn)泡沫尿，可以去醫(yī)院檢查一下。

二、飲水量充足的人更健康

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人們常說(shuō)，“每天八杯水，健康一輩子”。而根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，成年人每天最佳的飲水量需要保持在1500~1700毫升左右。

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水是生命之源，多喝水對(duì)身體健康至關(guān)重要。水是維持人體正常生理功能的重要營(yíng)養(yǎng)素，也是在人體內(nèi)運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體，并且直接參與身體的新陳代謝。成年人每天應(yīng)飲足量的水，充足的水分保證身體系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行，包括心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和腎臟，降低高血脂、糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

多喝水可以幫助體內(nèi)廢物排出，通暢腸道，預(yù)防腎結(jié)石，提高腎臟功能，也能防止尿酸結(jié)晶過(guò)度吸收誘發(fā)痛風(fēng)。而喝水少，就會(huì)導(dǎo)致身體血清中鈉水平升高，不利于健康。在溫和的氣候條件下，成年男性每日最少飲用1700毫升白開(kāi)水（約8.5杯），女性每日最少飲用1500毫升白開(kāi)水（約7.5杯）。但不鼓勵(lì)一次性大量飲水，尤其是在進(jìn)餐前，大量飲水會(huì)沖淡胃液。

三、喝水三個(gè)原則要牢記

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在某種程度上，多喝水是在保護(hù)腎。但一些不健康的喝水方式，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，存在傷腎的可能。

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1、將飲料當(dāng)水喝

在日常生活中，很多人覺(jué)得喝白開(kāi)水沒(méi)有滋味，往往將各種碳酸飲料、奶茶飲料當(dāng)水喝。尤其年輕人是這類(lèi)飲品的忠實(shí)粉絲。殊不知，飲料中含有大量的果葡糖漿，可促使尿液的鈣、草酸、尿酸濃度升高，增加腎臟負(fù)擔(dān)，易引發(fā)腎結(jié)石、糖尿病腎病等問(wèn)題。

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天氣轉(zhuǎn)暖，推薦大家選擇喝些淡茶，或沖些天然蜂蜜水、檸檬水。尤其蜂蜜中的葡萄糖和果糖屬于小分子糖，食用后不需要經(jīng)人體消化，不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。氣溫較高時(shí)，還可以喝些綠豆湯、酸梅湯，補(bǔ)充鉀元素。

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2、口渴才喝水

口渴時(shí)，其實(shí)我們的身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)，這也是中樞神經(jīng)發(fā)出的求救信號(hào)。如果長(zhǎng)期口渴后才喝水，不僅會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，而且腎臟產(chǎn)生的毒素不能及時(shí)排出，會(huì)損害腎臟健康，從而導(dǎo)致腎結(jié)石、腎病等發(fā)生。值得一提的是，喝水的時(shí)間對(duì)腎臟的健康也是十分重要的，在錯(cuò)誤的時(shí)間喝水，不僅起不到正面的影響，還易增加腎臟的負(fù)荷。所以，睡前要少量喝水，飯前不要喝太多水。

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3、長(zhǎng)期以濃茶代水

濃茶中含有大量的鞣酸、草酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)容易與鈣質(zhì)形成結(jié)石，可誘發(fā)腎結(jié)石的發(fā)生。另外，濃茶中茶堿能迅速利尿，促使人體毒素加速到達(dá)腎臟，破壞腎小球及腎小管，也損傷腎功能。

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所以日常生活中宜首選優(yōu)質(zhì)水，可使用一體化紫外線(xiàn)過(guò)濾，達(dá)到99.99%殺菌的凈水器，既含有對(duì)人體有益的鈣、鎂等礦物質(zhì)，也有助于身體新陳代謝，可有效提升免疫力。

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