假如女性出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，可以通過(guò)一些飲食來(lái)調(diào)理，可以在平時(shí)多吃一些富含色氨酸的食物，對(duì)睡眠有一定的改善作用。

　　在日常生活中，多喝溫?zé)岬呐Ｄ獭⑿∶字?，也可以用酸棗、龍眼肉熬粥，能起到安神助眠的作用。女性在白天時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，保證身體處于略微疲勞的狀態(tài)，會(huì)有增強(qiáng)體質(zhì)的作用，也能夠改善植物神經(jīng)功能的狀態(tài)，對(duì)改善睡眠很有幫助。

　　如果經(jīng)過(guò)藥物、食物的調(diào)理，不能夠改善睡眠，還可以在專家的指導(dǎo)下服用一些具有安神、鎮(zhèn)靜作用的中成藥，如果這樣仍然改善較差，則可以在專家的指導(dǎo)下口服一些鎮(zhèn)靜、安神類的相關(guān)西藥。

　　方法如下：

　　一、大多數(shù)的睡眠質(zhì)量差都與心理因素有關(guān)，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕心理的壓力，要放松身心，在睡覺(jué)前不要去考慮過(guò)多的事情。如果是結(jié)婚的女性，應(yīng)當(dāng)多與丈夫訴說(shuō)心里的不快。

　　二、失眠的人也要調(diào)整生活、作息習(xí)慣，在晚上不要熬夜，在睡前不要飲用濃茶或者濃咖啡，更換干凈舒適的被褥，室內(nèi)的光線不可過(guò)強(qiáng)。

　　三、在睡前可以洗一個(gè)熱水澡以及聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，能夠使身心放松，有助于快速進(jìn)入睡眠，在必要時(shí)還要使用一些藥物進(jìn)行調(diào)理。