1.手腕、肩肘拉伸，熱身充分

2.振棍開腕（前、后、左右）

3.轉(zhuǎn)棍練習(xí)（向內(nèi)、向外畫圓，反向畫圓，側(cè)向轉(zhuǎn)棍，交替轉(zhuǎn)棍，自由組合）