今天瑜伽人給大家推薦一套疏通肝膽經(jīng)陰瑜伽序列，經(jīng)常練習(xí)，可以幫助身體降火排毒，安撫神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)情緒，一起練起來(lái)吧：

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1、倒箭式

　　臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上

　　臀部下方可以墊抱枕

　　雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝上

　　雙腿并攏或者分開(kāi)都可以

　　身體完全的放松，保持2-3分鐘

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2、香焦式

　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

　　將臀部抬起向右側(cè)位移、落在墊面上

　　依次伸直左腿、右腿

　　軀干向左位移，右側(cè)手臂伸展

　　左手握住右側(cè)手腕

　　保持1-2分鐘，換另一側(cè)

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3、坐立前屈式

　　坐立在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬

　　呼氣，放松脊柱，身體前屈

　　前額在瑜伽磚上或者在雙腿上

　　保持1-2分鐘

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4、融心式

　　四角跪姿在墊面上

　　雙手臂向前伸展，前額或者下巴點(diǎn)地

　　保持1-2分鐘

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5、半蝴蝶式

　　坐立在墊面上，雙腿伸直

　　屈右膝，右腳放在左大腿根部

　　脊柱完全的放松，軀干前屈

　　雙手放在身體的前側(cè)或者抱枕上

　　保持1-2分鐘，換另一側(cè)

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6、蝴蝶式

　　坐立在墊面上，雙腳并攏

　　或者微微分開(kāi)

　　呼氣，脊柱完全放松

　　前屈向下，雙手臂向前伸展

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7、天鵝式/睡天鵝式

　　下犬式開(kāi)始，將右腳向前一大步

　　屈右膝，右腳靠近髖部

　　吸氣，立直脊柱

　　進(jìn)入天鵝式，保持1-2分鐘

　　呼氣，前屈向下

　　進(jìn)入睡天鵝式

　　保持1-2分鐘，換另一側(cè)

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8、坐角式

　　坐立在墊面上

　　雙腿打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x

　　呼氣，脊柱完全放松前屈

　　雙手放在身體前側(cè)，曲手肘

　　保持1-2分鐘

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9、方塊式

　　坐立在墊面上，屈雙膝

　　將右腿放在左腿上

　　呼氣，身體前屈向下

　　雙手放在身體的前側(cè)

　　保持1-2分鐘

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10、扭轉(zhuǎn)式

　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

　　抬起臀部向左位移

　　屈雙膝向上90度，身體向右扭轉(zhuǎn)

　　保持左肩壓在墊面上

　　停留2-3分鐘，換另一側(cè)

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11、快樂(lè)嬰兒式

　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

　　雙腿打開(kāi)略大于髖部

　　雙手握住雙腳，保持1-2分鐘

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12、休息術(shù)

　　仰臥在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬

　　雙手放在身體的兩側(cè)

　　身體完全的放松

　　用意識(shí)掃描全身各個(gè)部位

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進(jìn)入深度冥想5-8分鐘