云勢運動生理學-生物能量代謝C1-關于基礎代謝的誤解和實用知識

前言：這一類課程主要是講到能量消耗等相關內(nèi)容，對于減肥相關比較大。

每天的熱量消耗=基礎代謝+食物熱效應+活動熱消耗

一、基礎代謝

1.相當于電腦什么都不啟動的待機情況下消耗的電量，也就是人躺一天所消耗的熱量。因此基礎代謝不等于人一天總能量消耗。基礎代謝和近期代謝在通常情況下可以混著用。

2.基礎代謝和基礎代謝率的區(qū)別，前者是數(shù)值單位是千卡或者千焦，后者是一個表達快慢的指標，指每公斤每小時消耗多少千焦。

二、基礎代謝率

因為正規(guī)的測試，基礎代謝率的過程和設備要求等都非常的嚴苛，所以你在健身房或者在家自測的結果其實并不準。所以想要準確的知道自己的基礎代謝率比較難。只能通過公式來進行一個大概的估算。而且歐美那邊的估算公式其實不適用于亞洲人種，會出現(xiàn)測試錯誤。

三、適用于國人的公式-毛德倩公式

男性：（48.5*體重+2954.7）/4.184?????體重用的是kg

女性：（41.9*體重+2869.1）/4.184