喝酒助眠，危害可能比失眠還可怕！
喝了酒，睡得久？
喝酒助眠，你有沒有試過？
不少人相信喝酒能助眠，主要在于他們親身體驗(yàn)到，喝了酒，人就開始昏昏沉沉，喝多了甚至能趴桌子睡一夜。這的確是酒精的“功勞”。
尤其是對(duì)酒精承受力差，反應(yīng)強(qiáng)烈者，確實(shí)能感受酒精對(duì)神經(jīng)的作用，尤其在縮短入睡時(shí)間上作用最明顯。
但是！非常不推薦這一助眠做法，酒精讓人入眠快了，但睡眠質(zhì)量變差，危害也多。
首先是酒精會(huì)讓睡眠變淺，睡眠連續(xù)性中斷，從而影響睡眠質(zhì)量，而彼時(shí)本應(yīng)是連續(xù)睡眠期。
原來，酒精在人體內(nèi)會(huì)分解成乙醛，在體內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致一定程度的脫水，讓人口干舌燥，頻繁醒來，睡眠變成斷斷續(xù)續(xù)。
酒精讓人對(duì)“睡得差”的感知下降，只在起床時(shí)知道“做了一晚的夢(mèng)”，起床后仍然打不起精神。
其次，喝酒助眠容易造成酒精依賴，長(zhǎng)期靠酒入睡，嚴(yán)重者可染上酒癮，甚至造成人格變化，反而將失眠問題引向“身心病”。
尤其睡覺期間打呼嚕者，常常是睡眠呼吸暫?；颊?/strong>。此類人群飲酒后危險(xiǎn)性更大，這是因?yàn)榫凭旧砭陀幸种坪粑饔谩Ｗ钗ｋU(xiǎn)的是長(zhǎng)期酒精助眠，攝入量會(huì)越來越大，有可能“一睡就醒不過來”。
失眠患者多表現(xiàn)為入睡困難、夜間容易醒、醒后再入睡困難、早醒、白天精神差等癥狀，其次是睡眠呼吸障礙類疾病。?
長(zhǎng)期睡眠不足不僅僅是只造成疲憊的，會(huì)對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)器官都是有一定影響的。除了疲憊以外，還會(huì)感覺白天的社會(huì)功能、工作學(xué)習(xí)能力都明顯下降。
長(zhǎng)期睡眠不足也會(huì)讓患者的情緒變得煩躁、緊張、擔(dān)心，甚至抑郁，長(zhǎng)期睡眠不好的人會(huì)導(dǎo)致人體植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)一些軀體不適，比如心慌、胸悶、頭昏、頭痛等等不適。
因此，長(zhǎng)期的睡眠不足其實(shí)對(duì)身體各個(gè)系統(tǒng)都是有影響的。
試試這些良好的睡眠習(xí)慣
助眠
1、午飯后避免飲用咖啡、可樂、濃茶、紅牛、奶茶等興奮性飲料，睡前6小時(shí)不喝酒，睡前避免吸煙；
2、下午或者晚點(diǎn)時(shí)間可以進(jìn)行溫和的體育鍛煉，如快走、慢跑、太極、八段錦、五禽戲、瑜伽等等，睡前3h避免劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉；
3、睡前1小時(shí)可以昏暗的燈光下進(jìn)行放松的活動(dòng)，使自己從白天的壓力中放松下來，提高睡眠質(zhì)量；
4、睡前不看連續(xù)劇、小說，禁止打麻將、撲克或者其他易興奮的游戲。電視不能幫助睡眠，反而會(huì)讓人清醒，玩手機(jī)不利于睡眠；
5、睡前避免攝入過多的食物，太飽或者饑餓均影響睡眠；
6、保持臥室環(huán)境安靜、整潔、舒適，光線及溫度適宜。如果早醒，最好裝上遮光窗簾，避免光線照射影響睡眠；
7、白天避免過多的小睡，午睡不要超過半小時(shí)，下午一點(diǎn)半前完成午睡。晚上睡不好，白天千萬不要補(bǔ)覺，補(bǔ)覺會(huì)打亂睡眠結(jié)構(gòu)，讓身體的節(jié)律紊亂，破壞晚上正常的睡眠；
8、將臥室僅僅當(dāng)做睡覺的地方，如果長(zhǎng)期在床上玩手機(jī)或者工作，會(huì)形成條件反射，反而加重睡眠障礙；
9、如果臥床后20分鐘仍無法入睡，則應(yīng)離開臥室進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，直到感覺有睡意再返回臥室睡覺；
10、無論前一天晚上睡眠如何，第二天都在同一時(shí)間起床（包括周末），以建立良好的晝夜節(jié)律。盡可能不熬夜。
小總結(jié)
普通人不會(huì)每天都能睡得很好，偶然出現(xiàn)的睡眠問題一般不需要特別治療。只需要保持規(guī)律作息，合理安排鍛煉、戶外活動(dòng)，保持良好心態(tài)就很容易恢復(fù)。如果睡眠問題每周出現(xiàn)≥3次、持續(xù)時(shí)間≥1個(gè)月或者是連續(xù)出現(xiàn)≥7天或是不規(guī)律多次連續(xù)數(shù)天出現(xiàn)，就建議找?？漆t(yī)生咨詢。飲酒并不能幫助我們得到更好的睡眠哦！
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