瑜伽橋式，每天睡前5分鐘，滋養(yǎng)卵巢，保養(yǎng)子宮，遠(yuǎn)離婦科問(wèn)題

保養(yǎng)好子宮和卵巢，讓子宮和卵巢保持活力和健康，維持雌激素水平的平衡，對(duì)女性而言是最簡(jiǎn)單，又最有效的保持女性魅力、延緩衰老和遠(yuǎn)離婦科問(wèn)題的有效手段之一。

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保養(yǎng)子宮和卵巢，遠(yuǎn)離婦科問(wèn)題，除了良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣以外，還可以通過(guò)瑜伽體式練習(xí)，加強(qiáng)骨盆區(qū)域血液循環(huán)、鍛煉骨盆區(qū)域的肌肉力量，使盆腔內(nèi)的子宮和卵巢得到保養(yǎng)和滋潤(rùn)。

以前也介紹過(guò)很多保養(yǎng)骨盆滋養(yǎng)子宮的睡前瑜伽動(dòng)作比如坐角式、束角式、倒箭式等等，這些都偏向于陰瑜伽的練習(xí)，今天給大家介紹一個(gè)不一樣的動(dòng)作：橋式及橋式的各種變體。

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之所以說(shuō)橋式不一樣，是因?yàn)樗幌耜庤べつ菢蛹兇獾脑陟o態(tài)中保持，它是動(dòng)態(tài)的，有力量參與的練習(xí)，通過(guò)強(qiáng)化骨盆周?chē)募∪饬α縼?lái)增加血液循環(huán)、滋養(yǎng)盆腔，同時(shí)還可以塑形呢。

下面我們來(lái)看橋式及各種橋式變體的練習(xí)方法。

1、基礎(chǔ)橋式

仰臥在墊子上，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，雙手放身體兩側(cè)，掌心向下，脖子后側(cè)延展，下巴微收。

吸氣時(shí)，抬臀部向上，使身體成一條直線。

呼氣，臀部落地，還原到仰臥

配合呼吸做10～15組

2、橋式變體之蛙橋款

所謂變體也就是基礎(chǔ)動(dòng)作不變，通過(guò)一些細(xì)節(jié)上的改變，動(dòng)作的作用也會(huì)跟著發(fā)生一些改變。

蛙橋款主要是由雙腳踩地膝蓋和腳趾同向，變成雙腳腳掌合十，雙膝向外打開(kāi)。

這個(gè)變體由于髖關(guān)節(jié)向外打開(kāi)，所以對(duì)臀部外側(cè)肌肉的刺激會(huì)變強(qiáng)，臀外側(cè)比較薄弱的人可以試一試。

3、橋式變體之腳掌離地款

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由雙腳掌踩地成了腳后跟踩地腳掌離地，當(dāng)然一就要求膝蓋和腳趾在一個(gè)方向。

4、橋式變體之單腿橋式款，

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由雙腳踩地，變成一只腳不變，另一個(gè)腳向上伸直。

雖然體式細(xì)節(jié)有變化，但是橋式的基本要點(diǎn)不變，橋式的基礎(chǔ)要點(diǎn)有：

1、落地時(shí)腰椎盡量貼向地面，骨盆端正，抬離地面時(shí)，卷尾骨、提恥骨，也就是骨盆處在微后傾狀態(tài)，橋式屬后彎動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作不但可以釋放腰椎的空間緩解腰椎壓力還可以鍛煉到盆底肌。

2、收腹部，展開(kāi)腹股溝，不要刻意夾臀。

始終微微地收一點(diǎn)核心，但是不要刻意地夾臀。臀部肌肉的收縮是動(dòng)作產(chǎn)生的，而不是故意加緊。

3、下巴微收脖子后側(cè)延展，同時(shí)不要讓肩膀去代替臀部。

收下巴脖子沿著是防止頸椎以及周?chē)纳窠?jīng)和血管受到擠壓，同時(shí)在練習(xí)的過(guò)程中不要晃動(dòng)脖子。

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有的人在做橋式，特別是像單腿橋這樣需要更多力量的時(shí)候肩膀就會(huì)跟著緊張收緊，記住，是臀腿的力量，把身體抬離地面而不是肩膀。

4、橋式做完以后可以順勢(shì)坐一組滾背或者仰臥簡(jiǎn)易扭脊作為反向體式。

以前有介紹過(guò)反體式的重要性，可以放松上一個(gè)體式帶來(lái)的緊張和不適對(duì)橋式來(lái)說(shuō)，最主要的可能就是需要放松肩頸臀部髖關(guān)節(jié)以及后背，滾背和簡(jiǎn)易扭脊都可以滿足。

特別是中年女性，每天睡前就練一個(gè)橋式，花上5分鐘，就可以保養(yǎng)子宮滋潤(rùn)卵巢，維持雌激素的正常水平，遠(yuǎn)離婦科煩惱！