如果您在辦公桌椅前連續(xù)坐了幾個(gè)小時(shí)后感到腰酸背痛，那么您應(yīng)該需要做出一些改變了。今天重慶光年技術(shù)發(fā)展有限公司的EZstation就將護(hù)腰秘籍傳授與您，希望能夠保護(hù)您的脊柱并解決您的背痛問(wèn)題。

一、保持良好的坐姿

學(xué)習(xí)如何以良好的姿勢(shì)坐著是您可以做出的最直接的改變之一，尤其是因?yàn)樗敲赓M(fèi)的。此外，通過(guò)調(diào)整坐姿，您可以降低因在屏幕前無(wú)精打采或彎腰駝背而持續(xù)出現(xiàn)背部問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

這一切都與對(duì)齊有關(guān)，所以它可以幫助在鏡子前練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)：

關(guān)節(jié)：坐下，臀部和膝蓋彎曲成90 度角，雙腳平放在地板上，膝蓋后部放在辦公椅子的邊緣。這些角度可幫助您毫不費(fèi)力地保持直立姿勢(shì)，盡管您可能需要一把座椅深度可調(diào)節(jié)的椅子才能做到這一點(diǎn)。一般通過(guò)定制辦公家具或者辦公家具商場(chǎng)都可以獲得這種能夠調(diào)節(jié)的椅子。

頭部和頸部：將頭靠在骨盆上方的肩膀上方，頸部伸直。它可以幫助您保持上背部和頭部接觸您的椅子，盡管您可能需要一把帶有可調(diào)節(jié)頭枕和靠背的高背辦公椅來(lái)實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。

手臂：讓你的上臂在身體兩側(cè)筆直垂下，下臂在扶手上呈 90 到 120 度角。有些人需要一把帶可調(diào)節(jié)扶手的椅子才能使用這個(gè)姿勢(shì)。

脊柱和軀干：保持背部挺直，脊柱的自然曲線處于中立位置，輕輕收緊腹部以支撐腰椎。避免拉緊你的背部肌肉，讓你的臀部向后傾斜，或者從你的上背部和中背部向前傾斜。如果這對(duì)您來(lái)說(shuō)很難，請(qǐng)嘗試將您的脊椎壓在椅背上——帶有透氣網(wǎng)眼靠背的躺椅可以讓這更舒適。

每個(gè)人的身體都不一樣，所以請(qǐng)嘗試這些對(duì)齊技巧，直到找到完美的姿勢(shì)。一把可調(diào)節(jié)的符合人體工學(xué)的椅子可以為您完成很多工作，如果您在一天中經(jīng)常陷入不良姿勢(shì)，那么它是一個(gè)很好的安全網(wǎng)。

二、在整個(gè)工作日保持活躍

無(wú)論您的新辦公椅提供多少支撐，如果您想保護(hù)脊柱，您仍然需要站起來(lái)活動(dòng)一下。站立式辦公桌是一個(gè)很好的開始，但人體是為運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的。此外，運(yùn)動(dòng)休息沒(méi)有價(jià)格標(biāo)簽——您需要投入的只是您的時(shí)間。

美國(guó)國(guó)家神經(jīng)疾病和中風(fēng)研究所最近資助了一項(xiàng)研究，該研究表明，在一天中打破坐著的時(shí)間，進(jìn)行五分鐘的活動(dòng)可以降低意外死亡的風(fēng)險(xiǎn)。因此，嘗試每小時(shí)安排五分鐘的休息時(shí)間來(lái)讓您的身體活動(dòng)起來(lái)——利用這段時(shí)間四處走走、完成家務(wù)或做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

這些小休息會(huì)增加身體活動(dòng)，讓您的脊柱得到所需的休息和重置。它還可能有助于減輕體重，減輕和預(yù)防慢性腰痛，同時(shí)降低患其他健康狀況的風(fēng)險(xiǎn)。

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