【前言】

對自己喜歡的運動做個索引，有的時候找很久找不到想做的，心累。

記錄自己的行動，與腦海加工過的記憶對比。

繼續(xù)走路，加點簡單運動~~

【正文】

周一

上午

30分鐘 【JENNY FORD】低強度走路運動合集

周一上班總是精神不太佳，不給太大壓力，隨意走走，調(diào)整心情去上班。

下午

60分鐘 走路 室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦?P5

up最喜歡的運動視頻，15分鐘走路+2分鐘高強度的音樂節(jié)奏，非常*。

中間稍高強度的運動：登山者，快速跑，平躺抬腿，倒卷腹，快走

周二

上班前

20分鐘走路 【Leslie Sansone】20分鐘家庭走路?

10分鐘 走路【JENNY FORD】低強度走路運動合集 P5（最新更新的）

對走路這種不費事的運動情有獨鐘了。不過，不能忽略無氧運動了。up間或快速跑一下。

下班后

4分鐘4 minutes TABATA workouts ?P1

加快了每個動作的頻率，盡量做到最大強度

30分鐘 走路 ZUMBA運動合集

周三

上班前

12分鐘【Gymra】12分鐘6個動作腹部運動?

還是很喜歡這種不超過10分鐘，動作不重復(fù)的

15分鐘 走路 ?一首歌時間的運動?

下班后

50分鐘 走路 ?一首歌時間的運動

中間有做快速跑，jump squat等快速運動

周四

上班前

8分鐘【GymRa】8分鐘初級HIIT運動

20分鐘 走路 ?一首歌時間的運動

早上的時候，精神還不錯，可以集中精神做一套運動

下班后

8分鐘 【Susana Yábar】8分鐘5個臀部腰部運動

這4個運動挺好的，正好鍛煉了平常沒鍛煉的部位。

30分鐘 走路 ?一首歌時間的運動

周五

上班前

12分鐘 【Tone It Up】最佳快速新陳代謝 - 促進鍛煉_純凈力量

對自己還是有點挑戰(zhàn)的運動

15分鐘 走路 ?一首歌時間的運動

下班后

8分鐘【BEBE FIT ROUTINE】【泰語】合集P10

3組2個動作，每次3遍，然后換下一組2個動作，這種形式感覺更好一點，比所有運動做一遍，再重復(fù)一遍更能堅持

45分鐘 走路 ?一首歌時間的運動

后面這個時間主要就是心率恢復(fù)，隨意走走了

周六

8分鐘【BEBE FIT ROUTINE】【泰語】合集 P3

30分鐘 走路 ?一首歌時間的運動

周日

9分鐘【BARLATES】普拉提5個最佳內(nèi)側(cè)大腿鍛煉

40分鐘 走路 ?一首歌時間的運動

【后記】

23周，這周增加了一些強度稍微高一點的運動，提升時間效率。