①樂(lè)觀(guān)解釋風(fēng)格（用樂(lè)觀(guān)、正面的方式去解釋我們的遭遇。）

→1）區(qū)分是內(nèi)在的關(guān)系還是外在的關(guān)系？（是自己全部造成的，還是外面不可抗拒力造成的？）

2）現(xiàn)在的處境是暫時(shí)性的還是永久性的？

3）造成的影響了全方位的還是針對(duì)某個(gè)細(xì)項(xiàng)的？

●當(dāng)做一件事情失敗了，可以說(shuō)我做這件事失敗了，而不要講我是一個(gè)失敗的人。

●通常情況下我們要正面思考，但是當(dāng)自己難過(guò)的時(shí)候，也要留一些空間讓自己可以難過(guò)。

②重建負(fù)面情境

1）用不同的敘事方式：

eg：我老板都超討厭我的，我做什么事情他都是要挑我的毛病。

↓

今天在會(huì)議上我提出了一個(gè)方案，結(jié)果我的老板說(shuō)這個(gè)方案不適用。

2）信念：今天我犯了一個(gè)錯(cuò)，那我未來(lái)有進(jìn)步的空間。

3）結(jié)果：糟糕的信念極有可能會(huì)演變成自證預(yù)言（行為貼合信念）。

4）辯論：發(fā)生了這件事情，被老板罵了，我真的是這么糟糕的員工嗎？我這樣子說(shuō)會(huì)不會(huì)太夸大，這樣子的結(jié)論是不是有些爭(zhēng)議？我是不是可以推翻翻我的想法？

5）激勵(lì)：把你的focus放在正面的方向。

eg：比方說(shuō)剛剛被老板罵了五分鐘，這已經(jīng)進(jìn)步很多了，之前被老板罵，一罵就是一小時(shí)，老板這次沒(méi)那么生氣。

●當(dāng)你把專(zhuān)注點(diǎn)放在比較正面的部分的時(shí)候，你從這里會(huì)得到能量。

③善用smart計(jì)劃工具（Use the smart method to feel in control.）

?設(shè)定分段性目標(biāo)（來(lái)讓自己感覺(jué)事情比較在自己的控制內(nèi)）。

“What can i do to better support you? ”

我可以做什么來(lái)支持你？

以上。