正念和cbt書寫對我的影響比較大。首先是正念，打個比方說正念呼吸，通過每天十多分鐘的練習，將注意力集中在呼吸上面，感受吸氣呼氣時的鼻腔或腹部感覺的細微變化，像是溫度，吸氣時鼻腔感覺是清涼的，呼氣時是溫暖的。通過不斷地將注意力放在自身的感受上，來鍛煉自己和情緒想法保持距離，并將注意力集中在想要做的事上面的能力?？赡苈犉饋肀容^簡單，但大家可以隨便網(wǎng)上找一段正念音頻嘗試下就知道，這確實是不斷地練習才能做好的。而根據(jù)我的親身經(jīng)歷，在一遍又一遍宛如打怪升級般的練習后，你會實打?qū)嵉挠心芰θズ透鞣N內(nèi)耗的情緒想法保持距離，并專注在想要做的事情上面。可能你會發(fā)現(xiàn)短時間內(nèi)想要做到也不容易，但是我要說這至少提供給你了一個如何和內(nèi)耗說不的思路?？赡苣銜X得這我自己也完全能夠練習，我不好說，正念是大量的科研工作者研究總結出來的科學心理健身工具，只靠自身領悟我覺得不容易。我推薦你試一試看一看，畢竟價格也不算貴，不到一次心理咨詢的價格，還能終身復用，還有暫停提供的群答疑群陪伴，就一個字值。

而CBT書寫又是另一個十分有用的工具，通過每天的書寫練習學習調(diào)整改善認知的方法。打比方說 “去災難化” 這個書寫練習，給了我一套面對“恐懼”這個情緒和帶來這個情緒的想法的思維方式，曾經(jīng)在無數(shù)次我深陷恐懼擔憂的漩渦時，幫助我直面恐懼，看清恐懼，放下恐懼，讓我又能行動起來去解決問題。