想大便又拉不出來(lái)怎么辦？

1.喝酸奶

其實(shí)很多女性都有早上喝牛奶的習(xí)慣。事實(shí)上，人們可以喝一杯酸奶。酸奶中的營(yíng)養(yǎng)成分能有效促進(jìn)消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能軟化糞便。

2.早上空腹先吃一個(gè)蘋(píng)果

如果長(zhǎng)期便秘，不妨養(yǎng)成早上空腹吃一個(gè)蘋(píng)果的習(xí)慣。蘋(píng)果富含果膠，能吸收水分，軟化糞便。

3.把玫瑰和干蜜棗煮了當(dāng)水喝

蜜棗中的果膠含量也很豐富，玫瑰花也有軟化糞便的作用。人們?nèi)绻m當(dāng)飲用一些，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使排便更加順暢。

4.食用纖維

食物中的膳食纖維其實(shí)是可以緩解便秘的，所以在生活中，人們應(yīng)該適當(dāng)吃一些含有膳食纖維的食物。如玉米、山藥等。

5.鍛煉

事實(shí)上，當(dāng)人們排便困難時(shí)，不僅要多喝水，多吃能促進(jìn)消化的食物，平時(shí)也要適當(dāng)參加體育鍛煉。比如，人們可以在早上或晚上慢跑半個(gè)小時(shí)，早上醒來(lái)后躺在床上按摩腹部，其實(shí)可以促進(jìn)排便。

如果你總是想上廁所，但是拉不出來(lái)，那么人們應(yīng)該采取一些良好的護(hù)理措施。首先，一定要多喝水，多吃富含維生素和膳食纖維的食物。平時(shí)需要避免辛辣刺激性飲食。另外，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況每天參加運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘。