1.先練憋氣

吸完一口氣，準備下水，馬上要接觸水面的時候鼻子吐一點點氣，（盡量保持從水面上到水面下這個過程中鼻子一直在吐氣），感覺快要憋不住的時候不要馬上出水，先吐一點點氣（要多次的少量吐氣），最后對自己憋氣時間有一個大概的了解。

2.漂浮站立

手輕輕的扶住池邊（不要用力），吸氣低頭，腳飄起來。

漂浮狀態(tài)下，腳先收回來（膝蓋貼著肚子），屁股往下坐，腿再伸直，最后抬頭。

[千萬不可以準備起來，馬上手往下壓然后抬頭，因為這樣腳還在后面飄著，不可能站得起來]

3.仰頭換氣

兩個手扶著池邊，頭抬著看天上，下水后用鼻子呼氣（一開始不習慣可以先捏著鼻子下水）[養(yǎng)成在水下用鼻子呼氣的習慣]

4.轉(zhuǎn)頭換氣

一個手扶著池邊，一個手放在后面 ，哪個手放在后面頭就向哪邊轉(zhuǎn)（頭頂始終對著池面）。嘴巴邊呼氣邊向外轉(zhuǎn)，，吸一口氣再回到水里