早上睡醒，在思考一個(gè)關(guān)鍵的問(wèn)題，今天寫(xiě)啥？不知道。三日不讀書(shū)，就覺(jué)得不知道寫(xiě)啥。士大夫三日不讀書(shū)，便覺(jué)得語(yǔ)言無(wú)味，面目可憎。我不至于面目可憎，自我感覺(jué)良好，一直挺干凈漂亮的。 但語(yǔ)言無(wú)味，卻是真的，不看書(shū)不讀書(shū)，沒(méi)新消息新觀點(diǎn)，就不知道該寫(xiě)啥。還是回歸到最近一直想做的事情上，再盤(pán)點(diǎn)一下我的資源，能用的工具。一般的助眠工具有哪些呢？

比如舒適的床品，昏暗的燈光或沒(méi)燈光，香薰，舒適的音樂(lè)，據(jù)說(shuō)室溫偏涼一點(diǎn)更容易睡著。這些都是外部環(huán)境的方法，會(huì)改善睡眠，讓人有個(gè)好覺(jué)，如果這都沒(méi)用，音樂(lè)越聽(tīng)越煩躁，又睡不好。 那可以嘗試一下心理學(xué)的方法，第一個(gè)是肌肉緊張放松訓(xùn)練。簡(jiǎn)單說(shuō)，繃緊全身肌肉，倒數(shù)5秒，放松。在學(xué)心理學(xué)之前，我不知道什么是緊張，什么是放松？怎么放松？學(xué)了之后發(fā)現(xiàn)我很容易緊張，一緊張就會(huì)發(fā)揮失常。當(dāng)然也有準(zhǔn)備不足的原因。 當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己緊張，會(huì)刻意使用放松方法，讓自己在這個(gè)環(huán)境里更舒適一些。這有兩個(gè)自我檢查是否放松的小技巧。當(dāng)你清醒時(shí)，可以時(shí)不時(shí)檢查一下自己的肩膀，緊張時(shí)肩膀是僵硬的，放松時(shí)肩膀是自然的。 自我檢查時(shí)，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)肩膀是緊張的。生活中，也會(huì)發(fā)現(xiàn)有的人，一天什么都沒(méi)干，但就是特別累?？赡芫褪蔷o張的原因，他和自己的關(guān)系不好，給了自己很多壓力，對(duì)抗這些本身就很累了。你再指望他做出好成績(jī)，就太難為人了。

其次睡覺(jué)時(shí)，覺(jué)察一下牙齒是否咬合在一起。如果咬在一起，潛臺(tái)詞是你在緊張，可以刻意放松牙齒，當(dāng)你放松后，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠是挺快，挺自然的事。人在緊張時(shí)是睡不著的，也沒(méi)辦法很好完成其他任務(wù)。 身體掃描訓(xùn)練，這是我常用的放松方式。把身體分為不同的部分，分別放松，比如頭、肩頸、雙臂、胸腔、腹部、髖部、大腿、小腿、腳踝、雙腳。用語(yǔ)言暗示，比如放松頭部，放松胸部等，從上到下，或從下到上，逐步放松。 按我的狀態(tài)，一般一遍就足夠放松了。暗示完之后，就睡著了。在瑜伽、冥想和心理學(xué)訓(xùn)練中，比較常見(jiàn)，親測(cè)有效，推薦給各位看官。在很多助眠APP或Keep上都有，錄下聲音，生成文字，念出來(lái)就可以。 正念睡覺(jué)。佛教看來(lái)，什么叫高僧？其中一個(gè)標(biāo)志是，挑水的時(shí)候挑水，砍柴的時(shí)候砍柴。而剛?cè)腴T(mén)的小和尚，挑水的時(shí)候想著砍柴，砍柴的時(shí)候想著挑水。不能專注地投入在做的事情上。

當(dāng)我嘗試把所有注意力放在當(dāng)下的事情上，專心吃飯，專心工作。沉浸其中，忽略時(shí)間的流逝，會(huì)感受到當(dāng)下的繁花盛開(kāi)。有時(shí)我們很著急，趕著去他鄉(xiāng)，在這個(gè)過(guò)程中，忽略了與自己的關(guān)系，忙忙碌碌，回頭看發(fā)現(xiàn)心是空的。 未來(lái)未可知，我不擁有未來(lái)，過(guò)去的已成定局，無(wú)法更改，擁有的只有當(dāng)下。深呼吸，讓自己放松下來(lái)，感受當(dāng)下的感受。接納身體的所有感受，同時(shí)問(wèn)自己，怎樣才能讓自己感覺(jué)好一些。 催眠，前提條件是對(duì)方愿意配合。對(duì)方不同意，就是巧婦難為無(wú)米之炊。也不是不可能，只是難度系數(shù)不是一個(gè)量級(jí)的?？梢栽诰W(wǎng)上搜一些引導(dǎo)語(yǔ)，把聲音調(diào)到最溫柔的狀態(tài)。 按照引導(dǎo)語(yǔ)念，念熟練，開(kāi)始練習(xí)，最好找青少年，成功率相對(duì)高一些。最后千萬(wàn)不要忘記喚醒?？蛻舻睦嬷辽?，為自己的利益，損傷客戶的利益，是沒(méi)有職業(yè)道德的，是會(huì)被共同體驅(qū)逐的。

催眠是個(gè)入門(mén)容易，做好難的工作。就像說(shuō)相聲，門(mén)檻在門(mén)里。進(jìn)門(mén)之后，才發(fā)現(xiàn)高山仰止。用聲音創(chuàng)造一種場(chǎng)景，讓對(duì)方沉浸其中，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。需要個(gè)人的刻意練習(xí)，個(gè)人體驗(yàn)，再加上一些運(yùn)氣。這就像人生的修行，道阻且長(zhǎng)，但行則將至。 如果是人際關(guān)系的問(wèn)題，可以有“成為他人”訓(xùn)練，代入彼此的環(huán)境和狀態(tài)，改善人際關(guān)系。這有門(mén)技術(shù)叫意象對(duì)話。讓一個(gè)人成為另一個(gè)人，感他所感，想他所想，就像無(wú)線電連接兩個(gè)大腦。 這樣改善關(guān)系，就是一件很簡(jiǎn)單的事。有種透明感覺(jué)，不用說(shuō)，對(duì)方都知道。有時(shí)人生氣，是因?yàn)閷?duì)方把我當(dāng)物品，而不是一個(gè)人。有時(shí)生氣是因?yàn)槲矣行枰约簠s沒(méi)覺(jué)察到，用情緒表達(dá)，而不是用語(yǔ)言表達(dá)。而憤怒就像手握一枚燃燒的熱碳，被燙傷的反而是自己。 自己是身體情緒感受的第一責(zé)任人，有義務(wù)照顧好自己。不管因?yàn)槭裁?，自我傷害始終是不負(fù)責(zé)任的。 個(gè)人建構(gòu)論，心理學(xué)的一個(gè)理論，認(rèn)為人生活在由自己的觀念建構(gòu)出的世界。世界的色彩，不取決于真實(shí)的色彩，而是他認(rèn)為的色彩。他認(rèn)為世界是黑白的，那就是黑白的。

首先根據(jù)測(cè)試分析出建構(gòu)對(duì)方世界的支柱，看到那個(gè)支柱出問(wèn)題，在其余支柱中選擇一兩個(gè)變成核心支柱，或者是為創(chuàng)傷創(chuàng)造意義。選擇那個(gè)，創(chuàng)造什么意義是顧客說(shuō)了算。人的核心支撐是意義，而不是其他。 各種投射練習(xí)。房樹(shù)人的測(cè)試，OH卡牌，沙盤(pán)游戲，俄羅斯套娃等，可承載投射的外在空間。這是呈現(xiàn)工具，用來(lái)表達(dá)那些語(yǔ)言說(shuō)不出來(lái)東西。當(dāng)一個(gè)人內(nèi)心積壓的情緒可以傾訴出來(lái)，對(duì)睡眠也是有好處的。 讀書(shū)，馬克思主義、高等數(shù)學(xué)，助眠能力極其強(qiáng)大。還與各種無(wú)聊的書(shū)，睡眠效果都挺好的。有價(jià)值值得一讀的書(shū)，大部分都是無(wú)聊的，需要堅(jiān)持、努力注意力投入才能讀下來(lái)。這樣看，這些助眠效果應(yīng)該很不錯(cuò)。 故事，擅長(zhǎng)講故事的，講出來(lái)可能對(duì)方會(huì)睡不著，期待后面發(fā)生什么。故事講得沒(méi)意思的，可能很快就睡著了。關(guān)于心理學(xué)的內(nèi)容，大概就告一段落了。最后總結(jié)一下，在心理學(xué)，能幫助睡眠的方法或技巧： 1.肌肉緊張放松訓(xùn)練，覺(jué)察肩膀、牙齒是否緊張。 2.身體掃描練習(xí)，把身體分不同部分，逐步放松練習(xí)。 3.正念睡覺(jué)，專注于當(dāng)下的感受。 4.催眠，百度下載引導(dǎo)語(yǔ)，刻意重復(fù)練習(xí)，直到掌握，可以先在自己身上練。 5.投射測(cè)試和個(gè)人建構(gòu)論，呈現(xiàn)方法，看到關(guān)系中的困擾。 謝謝你的欣賞，歡迎留言咨詢。