魚是我們生活中經(jīng)常吃的一種食物，營養(yǎng)價(jià)值很高?？捎泻芏嗳瞬粣鄢贼~，感覺全是刺，沒有吃肉那么爽，其實(shí)吃魚的好處有很多，不信請您往下看。

1.俗話說，“魚為肉中糠”，魚中的脂肪含量比較少，經(jīng)常吃魚不會出現(xiàn)發(fā)胖。即營養(yǎng)又健身。

2.海魚中富含歐米伽—3，可以減少人體的炎癥和關(guān)節(jié)痛。如馬鮫魚、三文魚、秋刀魚、金槍魚等。

3.近期英國生物庫42萬人數(shù)據(jù)分析顯示，“吃魚型飲食”與多種心血管疾病發(fā)病率下降超20%有關(guān)。要想心臟健康，吃魚比吃肉強(qiáng)！

4.魚肉當(dāng)中富含DHA，可以有效促進(jìn)大腦的發(fā)育。對孕婦尤其重要。是生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。

5.保護(hù)視力，有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，富含歐米伽—3脂肪酸的魚，可以降低因衰老導(dǎo)致眼睛黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。

6.多吃魚可以保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害，還可保護(hù)人們皮膚的膠原蛋白，緩解衰老。

7.動物脂肪是高脂肪食物并不健康。魚類屬于低脂肪。很適合高血壓和糖尿病人食用。

8.。魚肉中含有豐富的氨基酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)， 易于身體吸收，可以促進(jìn)兒童生長發(fā)育，同時(shí)能提高中老年人免疫力。

9.魚肉中所含有的維生素D、鈣、磷，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

溫馨提示：

在服中藥期間,盡量不要吃魚類食品,因?yàn)檫@些食物屬于發(fā)物,食用后會對藥物的療效產(chǎn)生影響。

早餐：

-雜糧面饅頭，25克（面粉重量。面粉：小麥面、玉米面、燕麥面、豆渣。）

-煮雞蛋，112克

-炒生菜，168克

-拌鮮姜絲，15克

-自制豆?jié){，1中碗

2020年12月20日午餐

午餐;

-雜糧米飯，140克（熟米飯重量。米：大米、三色糙米。）

-紅薯片，20克

-雞腿燉茶樹菇，186克

-炒花菜，155克

-燉大骨頭，31克

-青菜湯，1小碗

晚餐：

-雜糧餅，96克（面坯重量。面粉：小麥面、黑米面、燕麥面、糙米面。）

-炒綠豆芽，154克

-花菜燉黑豆腐，165克

-煮燕麥片，1中碗