學(xué)會(huì)運(yùn)用瑜伽帶，幫助打開(kāi)肩部，讓你的練習(xí)效率大大提高。以下這套序列，非常簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，用上瑜伽帶(可以用毛巾代替)，打開(kāi)肩部的感覺(jué)超強(qiáng)烈。

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第一步：

　　雙手抓住帶子兩端

　　雙腳分開(kāi)與髖同寬

　　吸氣，手臂向上舉過(guò)頭頂

　　呼氣，向右側(cè)屈，拉伸左側(cè)

　　吸氣，回正，呼氣，向左側(cè)屈

　　呼氣，身體向前，手臂向遠(yuǎn)延展

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第二步:

　　跪立，雙腿并攏

　　脊柱立直，雙手抓帶子兩端

　　吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂

　　呼氣，雙手向后向下

　　重復(fù)10組

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第三步:

　　吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂

　　呼氣，右手拉瑜伽帶向旁側(cè)伸展

　　轉(zhuǎn)頭，看向左側(cè)，重復(fù)10組

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第四步：

　　吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂

　　呼氣，右臂拉瑜伽帶向右后側(cè)伸展

　　慢慢向后移動(dòng)更多，重復(fù)10組

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第五步：

　　跪姿，雙手前平舉

　　屈右臂，右臂向上向后

　　屈左臂，左臂向后向上

　　雙手抓住瑜伽帶

　　保持8個(gè)呼吸，換邊

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第六步：

　　站立，雙腳分開(kāi)約一腿長(zhǎng)

　　雙手握住瑜伽帶兩端

　　呼氣，身體折疊向下

　　微屈膝，雙手慢慢遠(yuǎn)離臀部

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第七步：

　　雙手抓住帶子兩邊，從背部繞到前

　　帶子兩邊向上穿過(guò)肩膀后自然下落

　　再背后交叉，抓住兩端來(lái)到身體前側(cè)

調(diào)整適合長(zhǎng)度，扣住瑜伽帶